Perder peso requer muita disciplina. Mas mesmo quando você não está fazendo regimes ou se acabando na academia, há uma série de maneiras mais simples de perder alguns quilinhos. Seguindo estas 10 dicas diariamente, você vai conseguir perder peso, sem academia e sem dieta.
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1 – Beba um copa de água antes das refeições
Você se hidrata e se sente mais saciado na mesma hora, o que te ajuda a não exagerar na hora de comer.
2 – Faça algumas trocas na hora de comer
Essas trocas vão te ajudar a consumir menos calorias e uma quantidade menor de alimentos. Você pode trocar o arroz branco pelo arroz integral ou o pão de forma com farinha branca pelo pão de forma integral. Com essas e outras pequenas trocas você consegue se saciar mais rápido com a comida.
3 – Coma uma pedaço de chocolate amargo de sobremesa
Ao invés de se acabar em algum cookie, barra de chocolate ao leite, bolo ou outra delicia lotada de açúcar, opte por um pedaço de chocolate amargo. No início, você pode não ficar satisfeito. Mas quanto mais você insistir mais fácil vai ficar, não deixe sua vontade de doce ganhar da sua vontade de emagrecer.
4 – Olhe o tamanho de suas porções
Se sua meta é perder alguns quilos, o tamanho das porções que você come precisam diminuir. Na hora do lanche, quando você comer alguma coisa que vem dentro de um saco, não pegue e saia comendo. Divida em uma porção, para que quando acabar você saiba que não deve mais comer. Nas grandes refeições, use pratos menores, assim você não colocará muita comida.
5 – Se mexa mais
Mesmo que você não esteja se dedicando totalmente aos exercícios, você pode queimar algumas calorias se esforçando para se mover mais durante o dia. Tire alguns momentos para andar pelo escritório, opte pela escada ao invés do elevador e pare um pouco mais longe do seu local de trabalho, assim você pode dar uma caminhada.
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6 – Não beba calorias
É uma rezão comum para quem não consegue emagrecer rapidamente. Essas calorias daquele refrigerante na hora do almoço, o copo de suco pela manhã e aquela vinho do jantar no fim fazem uma grande diferença. Tente substituí-los por água saborizada com alguns ingredientes frescos como pepino ou limão. Assim você deixa de ganhar as calorias dos sucos, vinhos e refrigerantes.
7 – Não fique com fome por muito tempo
Um pouco de fome é até saudável. Mas passar o dia inteiro com o fome para poder colocar o pé na jaca depois não é nada correto. Não é nada saudável, além de um jeito de sabotar sua dieta. Comer em períodos corretos evita a queda de açúcar no sangue, que pode fazer você terminar seu dia no hospital.
8 – Tenha um jantar light
Tente manter seu jantar com 25% das calorias necessárias para o seu dia. Jante de 2 a 3 horas antes de dormir. Comer muito antes de dormir pode causar má digestão e problemas para dormir.
9 – Durma mais
Falta de sono pode fazer com que você coma mais ao longo do dia e não tenha disposição o suficiente para fazer exercícios. O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite. É um jeito simples e certo de você não ganhar peso ao longo do dia.
