Atenção, corredores, ciclistas, triatletas ou crossfiteiros: as posturas de yoga podem ajudar bastante a prática do seu esporte, principalmente porque fortalecem o abdome. Se você ainda não sabe tudo o que esta prática pode fazer para os músculos e articulações, experimente essas sugestões!
5 posturas de yoga
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- PARA TRABALHAR O ABDOME: POSTURA DO BARCO (NAVASANA): essa postura exige muito do core, a gravidade e a tensão muscular fazem uma pressão benéfica para os órgãos abdominais. Mas essa posição não é para qualquer um, pessoas que tem pouca flexibilidade ou problemas na lombar podem ter alguma complicação com essa posição. DICAS: tente manter a lombar côncava para trás; mantenha o centro do peito alto e aberto para não aumentar a respiração graças à pressão no peito; escolha a altura e comprimento das pernas, dependendo da sua capacidade de suportar a sua parte inferior das costas; relaxe o pescoço, ombros e mãos e sorria sem tensão. (Foto: Reprodução)
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- PARA CROSSFIT: POSTURA DA CADEIRA (UTKATANASANA): em mais uma dessas posturas de yoga, a posição da cadeira aumenta o trabalho dos membros inferiores ajudando a desocupar o tronco e a pelve quando a parte superior do corpo está trabalhando. Também ajuda a ativar o assoalho pélvico. Em um corpo saudável, um maior esforço nas pernas se reflete em uma diminuição da tensão lombar. DICAS: sinta a descida enquanto ainda apoia os calcanhares no chão, se seus joelhos não reclamarem tente chegar a 90 graus. Não é um agachamento, queremos sentir o que acontece quando você ativar os músculos das pernas, não treiná-los; mova a pélvis sem se mover, arqueando e chegando a sua parte inferior das costas como você pode; tenha cuidado com a posição das mãos, elas têm de permitir se estar confortável e com os ombros alinhados. (Foto: Reprodução)
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- PARA TRIATLETAS: INVERTIDA EM ÂNGULO LATERAL (PARIVRTTA PARSVAKONASANA): essa posição vai te ajudar a alongar os músculos da costela, já que no dia a dia não é um músculo que alongamos muito. Ela pode ser realizada com diferentes posições do braço, mas esta versão que sugerimos a triatletas foca na transição entre duas delas. Entre os nadadores a lesão no maguito é muito comum porque quando o braço sai da água para nadar o crawl, o ombro está muito relaxado e o peito tenso. Essa posição vai fazer com que você faça o peito ter uma maior elasticidade quando o ombro estiver tenso na hora da braçada. DICAS: as pernas ficam na posição do guerreiro com o pé dianteiro apontado para frente e o traseiro para o lado – apoie sua mão na perna ou no chão, caso você consiga; você abre a outra mão e estica o braço para cima e inclina para frente com o peito mais aberto possível; tente olhar sempre para a mão que esta para cima. (Foto: Reprodução)
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- PARA CICLISTAS: POSTURA DA ÁGUIA (GARUDASANA): é perfeita para dar um descanso para a zona alta das costas e ajudar a liberar a tensão física e emocional que vai se acumulando. Ajuda a dar flexibilidade e mobilidade aos ombros e braços, algo necessário para os ciclistas. Essa posição ativa muitos músculos ligados ao ombro e braços. DICAS: os braços se cruzam horizontalmente um em cima do outro, se flexionam na altura dos cotovelos levando as mãos juntas acima do dorso; procure desencostar os cotovelos do corpo e elevar as mãos para intensificar o alongamento; deixe os ombros longe das orelhas. (Foto: Reprodução)
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- PARA CORREDORES: POSTURA DO TRIANGULO (TRIKONASANA): a postura do triângulo é ideal para fortalecer as pernas e o quadril. Tonifica os ligamentos das pernas, os ombros e a coluna enquanto fortalece os tornozelos. Alarga o torço, ajudando a estimular os órgãos abdominais, aumentando a flexibilidade na coluna. A abertura do peito favorece a respiração mais profunda. DICAS: Mantenha as pernas ativas; prolongue o torso; incline o tronco lateralmente; apoie um braço no chão ou na perna enquanto aponte o outro para cima. (Foto: Reprodução)
Texto: Rafa López y Almudena Sánchez
Tradução: Gabriel Gameiro
Edição: Leonardo Guerino
