A musculação está entre os exercícios preferidos para quem quer emagrecer, ou seja, esse treino de força é vital para que ocorra o crescimento dos músculos. Ao mesmo tempo, são tantas informações, que deixa alguém confuso antes de iniciar esse trabalho. Há nesse sentido uma dúvida: quantas calorias são gastas no treino de musculação?
Saiba como funciona a queima de calorias no treino de musculação
“Para calcular as calorias de forma geral para musculação, precisamos de três informações: MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), duração e o peso corporal da pessoa. Considerando que um treino de musculação intenso gaste seis MET’s, uma pessoa de 70 kg durante 60 minutos o seu gasto calórico por hora será: (MET da musculação x peso corporal)/60) x tempo da musculação(mínimo) = 420 kcal/h”, respondeu com exclusividade para o Sport Life o gerente técnico Corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira.
Exercícios que envolvem massa muscular como agachar, empurrar, puxar e salto potencializam o objetivo do emagrecimento. Também é útil para perder gordura e auxilia no aumento da massa muscular, o que faz com que o corpo consuma mais gordura em tempo de descanso. Assim, a nossa energia é obtida da gordura.
“Quanto maior for o trabalho realizado durante os treinos, maior será o gasto calórico, entretanto muitas vezes não conseguimos fazer muito trabalho devido à fadiga que também cresce. Assim, hoje, as recomendações são: realizar treinos diários de alta intensidade e curta duração para promover grande gasto calórico”, complementou Cacá.
Outra curiosidade sobre a utilidade do treino de musculação
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda realizar de três a cinco vezes por semana uma atividade de intensidade moderada a vigorosa para que se conquiste uma boa saúde. Há também sugestão para quem quer queimar calorias rápido por meio da musculação.
“Se pensarmos em termos de calorias treinos de 30 minutos diários com uma intensidade moderada alta, tem um poder enorme para ajudar a pessoa a gastar muitas calorias”, comentou Ferreira.
Vale a pena conciliar o treino de musculação com aeróbico para perder mais calorias?
“Vale a pena, sim. Pois ter diferentes meios para realizar trabalho, gastando muitas calorias pode ajudar a pessoa sair da monotonia e estimulá-la com diferentes exercícios. Às vezes, estamos esgotados para continuar um trabalho em um determinado exercício. E, ao propor realizar um outro movimento, conseguimos continuar a realizar trabalho e gastar mais calorias”, encerrou Cacá Ferreira.
Dado
Não param de surgir pesquisas sobre o impacto da musculação para a saúde. O levantamento do British Journal of Sports Medicine verificou 17 estudos sobre exercícios físicos, que “colheu” dados de mais de 1,5 milhão de pessoas. E constatou que as atividades de fortalecimento muscular foram associadas a um risco de quase 20% a menos de doenças cardiovasculares. Além de diabetes, câncer de pulmão e mortalidade por essas causas.
