Você é mais uma pessoa que consegue se exercitar apenas no período da noite? Sem nenhum problema! O importante é estar em movimento e dessa forma a nutricionista Vivian Sanches vai sugerir quatro exercícios físicos para dormir melhor.
O trio de exercícios físicos para dormir melhor
Aeróbicos
Caminhada, correr, nadar e andar de bicicleta melhoram a qualidade do sono, aumentam a produção de endorfinas e reduzem os níveis de stress. “Exercícios aeróbicos regulares podem aumentar o tempo total de sono e reduzir a latência do sono”, completou a especialista.
Resistência
“Levantamento de peso e exercícios de resistência também podem regular os ritmos circadianos, contribuindo para um sono mais profundo e restaurador”, garantiu.
Exercícios de relaxamento
“Yoga, alongamento e meditação são excelentes para relaxar o corpo e a mente, que preparam você para uma noite de sono tranquila. Essas atividades ajudam a reduzir a tensão muscular e a ansiedade, fatores que podem interferir no sono”, detalhou.
A palavra final
A dieta balanceada com rotina de exercícios físicos adequados pode ser a “chave” para um sono reparador. Essas orientações pode transformar suas noites com energia para enfrentar o dia a dia. “Lembre-se de que pequenas mudanças nos hábitos alimentares e na prática de exercícios podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono”, terminou Vivian Sanches.
