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Com solado baixo e pouco amortecimento, os tênis minimalistas têm conquistado cada vez mais os corredores. O diferencial dos modelos é justamente a simplicidade e leveza, já que simulam a pisada natural, como se o atleta estivesse descalço. A forma como os movimentos são executados também se altera, criando a tendência do corredor encostar primeiro as pontas dos pés no solo ao invés do calcanhar, o que ameniza os efeitos do impacto.
A leveza dos tênis minimalistas pode aprimorar a velocidade e até mesmo o conforto do corredor, mas segundo o educador físico Leonardo Shinya, o modelo é mais indicado para provas de curta ou média distância e nem todos os treinos devem ser realizados com o calçado. O tênis exige mais dos músculos, principalmente dos pés e da batata da perna, aumentando o risco de possíveis lesões.
Quem deseja investir nos modelos minimalistas deve levar em consideração se a musculatura dos membros inferiores está bem fortalecida e se o calçado é indicado para o tipo de corrida praticada. “Procure um profissional que possa avaliar e ajudar em sua transição do tênis comum para o tênis minimalista. É recomendada uma transição bastante lenta e gradual, permitindo uma adaptação progressiva do corpo ao novo tipo de calçado”, explica Leonardo.
O tênis ideal
Para escolher o calçado ideal, o corredor deve levar em consideração o seu tipo de pisada: pronada, supinada ou neutra. Uma dica para descobrir é um teste simples: molhe a sola do pé e caminhe sobre uma folha de papel qualquer. Compare o desenho formado. Se sua pisada for neutra, as áreas molhadas no papel serão mais uniformes. Se pronada, toda a área em que seu pé tocar ficará molhada, indicando um pé plano. Na pisada supinada, as áreas mais marcadas serão as do calcanhar e a da ponta do pé, o que indica um pé cavo.
Existem modelos ideais para cada tipo de pisada e para cada tipo de corrida ou atividade física. Escolher um tênis que se adeque ao corpo pode fazer a diferença no desempenho e, principalmente, evitar lesões.
Confira alguns modelos de tênis minimalistas:
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