O yoga para nadadores é uma modalidade e estilo de vida que busca o equilíbrio e o autoconhecimento. A prática consiste em um conjunto de posturas (ásanas), meditação, técnicas de respiração (pranayama) e relaxamento. Sua ordem e desenvolvimento variam de acordo com o estilo, que são diversos. Para quem já pratica alguma atividade física, como a própria natação, este tipo de exercício pode ser um grande aliado em diversos aspectos, trazendo benefícios físicos e mentais.
A SportLife conversou com Giu Bergamo e Claudio Vazzolla, fundadores do Naam Yoga São Paulo (SP), que explicam os principais benefícios da combinação destas duas atividades.
5 vantagens do yoga para nadadores
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- Melhora do sistema cardiorrespiratório – nadadores mais experientes possuem um sistema cardiorrespiratório mais desenvolvido, que pode ser melhorado por meio da prática de yoga. Aos iniciantes, o processo de expansão desse sistema é percebido mais rapidamente ao incluir yoga na rotina. “Durante uma prática, o sistema respiratório é estimulado por meio de técnicas de controle da respiração, chamadas de pranayama. Essa consciência para a respiração também favorece os nadadores, ajudando o controle da apneia e de outras técnicas aplicadas na natação”, explicam Giu e Claudio – Foto: Pixabay
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- Equilíbrio e força – muitas pessoas que praticam natação fazem outro tipo de treino para ajudar o fortalecimento e preparo para as águas. O yoga seria mais um facilitador para esse objetivo, já que cada postura (ásana) trabalha um grupo muscular diferente. Quando trabalhados em uma série, esses ásanas fortalecem músculos profundos, ossos, articulações e órgãos internos, oferecendo resistência ao corpo – Foto: Pixabay
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- Flexibilidade e mobilidade – são outras duas aptidões desenvolvidas com a prática de yoga, necessárias para a melhoria da performance (amplitude dos movimentos na água) e da prevenção de possíveis lesões – Foto: Pixabay
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- Concentração aprimorada – o yoga é capaz de trazer mais consciência para o momento presente por meio da experiência da prática. Dessa forma, ao estar atrelada ao momento presente (sem divagar tanto em pensamentos e distrações), a pessoa que pratica natação torna-se mais plena nos treinos, levando a uma melhora do rendimento – Foto: Pixabay
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- Técnicas de respiração para testar – As técnicas de respiração ou pranayamas são excelentes para o controle da energia e da concentração. Claudio e Giu ensinam três delas, que são fáceis e você pode ir progredindo o tempo de permanência conforme a evolução da experiência – Foto: Pixabay
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- 1. Inspire por 10s; retenha o ar por mais 10s; expire em 10s. Faça esse exercícios por 2 minutos e aumente o tempo gradualmente – Foto: Pixabay
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- 2. Faça o mesmo do primeiro exercício e, após expirar, segure a respiração sem ar por 10s (aumentando esse e os outros tempos aos poucos) – Foto: Pixabay
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- 3. Inspire e expire rapidamente (neste caso, as respirações são mais curtas para acompanhar o ritmo rápido) por 30 s. Faça uma pausa e repita por mais 3 ciclos – Foto: Pixabay
Posturas que favorecem a natação
Giu enfatiza que toda prática de yoga para nadadores, independentemente do estilo, auxilia o desempenho físico e mental do esportista. “Cada ásana tem a sua função sobre cada grupo muscular, inclusive musculaturas mais profundas, órgãos internos e articulações”, afirma.
Veja algumas posturas fáceis para tentar em casa. Lembre-se de que é sempre importante praticar yoga em um espaço com profissionais de confiança se você nunca fez uma aula. Com o tempo, é possível ter mais autonomia e fazer uma prática completa em qualquer lugar!
