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Dicas para diminuir o tempo nos 5 km
Aqueça Na hora da prova, também é importante não esquecer do aquecimento. Para as provas de 5 km, o recomendado é que o aquecimento dure de 10 a 20 minutos. Nos dias frios, tende a durar um pouco mais. O ritmo pode ir aumentando de maneira gradual – desde que a velocidade não alcance o que será exigido na prova para evitar cansaço desnecessário. Hidrate-se Segundo Rogério Carvalho, da Upfit Assessoria Esportiva, de São Paulo, dependendo da temperatura do dia e do atleta, é possível terminar a prova apenas com a hidratação anterior à largada. Esse tempo economizado pode ajudar bastante, mas não abuse! O bom funcionamento do corpo ainda é mais importante, e vale mais a pena fazer uma pausa para se hidratar do que desmaiar no meio da prova. Cuidado também para não exagerar na quantidade de água antes da prova. Outras dicas que valem para qualquer corredor, seja qual for a distância, são: escolha um tênis apropriado, respire corretamente, fortaleça os seus pés, alimente-se adequadamente antes e depois da atividade e respeite seu tempo de recuperação. Gostou do treino e das dicas? Não deixe de nos acompanhar nas redes sociais para saber mais sobre saúde e esporte: Instagram, Facebook e Twitter!Conteúdos relacionados Corrida