Você quer ter um bom rendimento e dar o seu máximo no treino de alta intensidade? Nesse mundo ideal, é indispensável se alimentar da forma correta, principalmente antes de treinar. Se organizar e apostar em uma boa alimentação pré-treino com alimentos saudáveis é o segredo para ter energia suficiente para aguentar os estímulos durante a execução dos exercícios.
A proposta dos treinos de alta intensidade é levar o praticante ao seu limite em um curto período de tempo, por meio de estímulos intervalados, exigindo do corpo uma fonte de energia rápida para gastar. Segundo o professor da Bio Ritmo, Diego Bellotti, a falta de nutrientes consumidos no pré-treino pode resultar em um mal-estar do aluno, e, consequentemente, ele não conseguirá treinar da forma mais eficiente e intensa e não atingirá o resultado esperado.
Alimentos de alto índice glicêmico são uma ótima opção de pré-treino. Por elevarem rapidamente os níveis de glicose no sangue, fazem com que a pessoa tenha energia para treinar. “É importante dar preferência a alimentos leves, pois devido à alta intensidade do treino, o praticante pode passar mal caso faça a ingestão de alimentos errados”, explica Diego.
A nutricionista Fúlvia Gomes, sugere três opções práticas para sua alimentação pré-treino. Veja qual se encaixa no seu perfil:
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- OPÇÃO 1: SANDUÍCHE DE PÃO INTEGRAL – com atum, queijo branco, cenoura, alface e tomate | Foto: Getty Images
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- Acompanhada de suco de laranja. | Foto: Getty Images
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- OPÇÃO 2: CREPIOCA – mistura de ovo, tapioca e semente de chia | Foto: Getty Images
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- Acompanhada de chá verde. | Foto: Getty Images
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- OPÇÃO 3: BATATA DOCE – a batata deve ser cozida e consumida com frango desfiado | Foto: Getty Images
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- Acompanhada de suco de morango com manga. | Foto: Getty Images
“Ter uma boa alimentação pré-treino é fundamental para alcançar bons resultados na dieta. O sanduíche completo é fonte de proteínas e uma opção para quem não possui restrições alimentares ou alergia a alimentos. Já a crepioca e a batata doce com frango são pré-treinos com fonte de carboidrato e proteína. O primeiro é indicado para pessoas que desejam queima de gordura corporal, e para quem tem restrição ao glúten. E o segundo é ideal para quem busca hipertrofia e para pessoas com restrição ao glúten e lactose”, explica Fúlvia.
De acordo com a nutricionista, para que o corpo faça uma boa absorção dos nutrientes do alimento, é indicado que o consumo seja feito 30 minutos antes do treino, para fazer a digestão corretamente e não causar desconforto na hora de fazer os exercícios.
Fonte: nutricionista, Fúlvia Gomes Hazarabedian coordenadora do programa Bio Nutri da Bio Ritmo e educador físico, Diego Bellotti da academia Bio Ritmo.
