Definir um cardápio saudável para os pequenos pode ser um desafio para pais e mães. As férias escolares, assim como outros períodos de quebra de rotina, são capazes de acentuar ainda mais essa dificuldade. Por isso, de olho no tempo livre, separamos algumas dicas de alimentos nutritivos para as crianças aproveitarem a folga com comidas gostosas e adequadas ao seu desenvolvimento!
Para Rosana Perim, gerente de nutrição do Hospital do Coração (HCor), comida saudável não é sinônimo de alimentação sem sabor. “O importante é abusar da criatividade, das cores e inventar diferentes formas para os itens do prato”, ressalta.
Dicas de alimentos nutritivos para as crianças
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- Foto: Shutterstock
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- “Alimentos como os doces podem ser liberados eventualmente após as refeições, como almoço ou jantar. Porém, é importante ficar atento aos exageros e não permitir que a criança coma tudo deliberadamente”, explica Perim.
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- Algumas dicas práticas podem ajudar nas férias. Para começar, dê um bom exemplo aos seus filhos e aproveite para ter uma alimentação saudável ao lado deles.
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- “Torne o momento da refeição mais atraente e aproveite para incluir saladas coloridas, lanches saudáveis, como bolos e pães integrais, suco de frutas e frutas cozidas”, pontua a especialista.
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- “Convide o pequeno à cozinha. Essa iniciativa mantém a interação entre os familiares e faz a criança se sentir útil e mais motivada a comer o que preparou”, finaliza nutricionista.
Alerta para os alimentos com açúcar, gordura e sódio
Rosana afirma que, atualmente, há uma série de discussões sobre a alimentação infantil. Isso porque o excesso de sal e açúcar na dieta dos pequenos pode trazer prejuízos para a vida toda. “É preciso tomar alguns cuidados no período das férias, pois as crianças fogem da rotina e há um aumento no consumo de fast foods, produtos industrializados e refeições congeladas, que contém alto teor de sódio, gordura saturada e açúcar”, aconselha Perim.
Que tal investir nas frutas, legumes e verduras?
Para a especialista, as frutas se apresentam como uma excelente opção para lanches ao longo do dia. Para serem introduzidas no cotidiano, as estratégias são diversas e vão depender do que funciona melhor com cada criança. “Nas férias, é comum que a frequência do consumo de frutas, verduras e legumes diminua, mas é importante que esses alimentos não saiam do cardápio. Além disso, as frutas são ótimas para hidratar, fornecer energia, vitaminas e minerais”, sugere Rosana Perim.
Alimentos saudáveis para fortalecer o organismo durante o inverno
Segundo a gerente de nutrição do HCor, nesta época do ano, os problemas de saúde de indivíduos nessa faixa etária ficam por conta de resfriados, gripes e crises respiratórias por causa do inverno e da poluição. “Comer bem e corretamente favorece o organismo e o deixa mais resistente. Além disso, alimentos nutritivos mantêm a saúde e o desenvolvimento das crianças”, afirma Perim.
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Texto: Érika Alfaro – Edição: Matheus Santos/Colaborador – Consultoria: Rosana Perim, gerente de nutrição do HCor (Hospital do Coração) | Fotos: Reprodução/Freepik
