Como escolher a sua primeira maratona? Prepare-se com dicas de profissionais

Participar de uma maratona é um sonho para muitos corredores. No entanto, uma prova com 42 km exige muito dos atletas, sejam amadores ou profissionais. Por esse motivo, a preparação e o conhecimento sobre cada item que envolve o percurso é essencial, ainda mais quando é a primeira vez que o corpo é submetido à experiência. Mas, afinal, você sabe como escolher a sua primeira maratona? 

Para Vanilson Neves,  treinador da assessoria esportiva Subelite, embora cada pessoa tenha um perfil diferente e essa decisão deve ser pessoal, valem algumas dicas para que a estreia seja prazerosa e não traumatize o corredor pela distância. “Portanto, pesquisar muito sobre a maratona que deseja realizar é o primeiro passo”, avalia o profissional.

Critérios para levar em conta: como escolher a sua primeira maratona

Marcos Feitosa, supervisor de esportes e treinador de alto rendimento esportivo em atletismo pelo Comitê Olímpico do Brasil (COB) e pelo Clube Esperia, destaca alguns fatores a serem levados em conta na hora de optar por uma maratona.

• Clima: procure uma prova em um lugar ou época em que esteja mais frio, evitando o clima quente ou muito úmido. Assim, haverá menos desgaste, menor perda de líquidos e sais minerais, além da diminuição do risco de insolação.
• Local: se possível, escolha uma prova que envolva uma “viagem”. Sair da rotina, correr em uma cidade diferente e com uma paisagem bonita ajuda muito vencer os vários quilômetros de superação.
• Altimetria: uma prova com muito “sobe e desce” vai minar as energias do corredor ao longo da prova, por isso selecione uma que fuja dessa característica. Um percurso com altimetria variada poder ser um objetivo para o futuro.
• Organização da prova: evite maratonas com muitos inscritos, pois correr do início ao final disputando espaço nas ruas não é muito bom! Verifique o histórico da prova e deixe de lado aquelas desorganizadas, ou seja, que já tenham reclamações quanto à falta de água no trajeto, aferição de distância errada, tempo no chip que não marcou e etc.
• Horário: prefira uma prova com o horário de largada bem cedinho, porque, para quem vai correr cerca de quatro horas, terminar próximo ao meio dia não é fácil!

Dicas de provas

Preparação

Quem deseja correr uma maratona deve ter em mente que essa decisão não deve ser tomada de uma hora para outra. Além de se informar sobre a melhor escolha baseada nos fatores descritos anteriormente (clima, local, horário e etc), o treinamento do corpo e do psicológico é fundamental para que o desafio tenha efeitos positivos. “Dentro de um ciclo de preparação para uma prova alvo como a maratona, é importante que o atleta tenha um período de, pelo menos, 12 semanas redondinha de treinos”, recomenda Vanilson.

Marcos ressalta que, primeiramente, é imprescindível o acompanhamento de um profissional de educação física, com uma planilha individualizada de treinamento aeróbio (corrida) e dos componentes complementares (treinamento de força, potência, flexibilidade, técnica, entre outros). “Para tal, é preciso ter de três a cinco dias de treino por semana, dos quais dois dias de alta intensidade e um de ‘longão’. Encaixe na agenda do final de semana, religiosamente, o dia do ‘longão’, que leva em média de 1h30 a 3h00”, afirma.

Feitosa finaliza pontuando que, com esta organização de treino montada, o corredor precisa ter já uma bagagem de quilômetros de treino rodados, pelo menos dois a três anos de treinamento, várias provas de 5km e 10km e, pelo menos, mais de quatro meias maratonas.