Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

Falso magro: 3 erros que atrapalham a evolução do ectomorfo

Aprenda como deixar de ser “falso magro” com algumas dicas do que pode estar te atrapalhando nesse processo

Falso magro
Falso magro / Foto: Shutterstock

O falso magro é aquela pessoa que, apesar de ter braços e pernas finas, também conta com uma barriga mais avantajada. Esses indivíduos, geralmente, até aparentam ter um bom condicionamento físico quando estão vestidos. Mas, ao ficarem sem camisa, fica nítido o acúmulo de gordura na região abdominal.

Se você é um falso magro, provavelmente, seu biotipo corporal é ectomorfo. “São aqueles que comem muito, mas, ainda assim, têm muita dificuldade de ganhar peso, seja por meio de gordura ou de massa magra, por terem um metabolismo ultrarrápido. Geralmente, apresentam pernas e braços longos, cintura e quadril estreitos. Podemos associar o corpo a um retângulo, como se os ombros e quadris formassem uma linha reta”, explica o educador físico Matheus Cardoso.

Por terem, naturalmente, uma estrutura longilínea e, teoricamente, tendência para serem magros, muitos ectomorfos se acomodam com a sua genética e passam a comer de tudo. Ou, então, incomodados com o baixo nível de massa muscular do seu corpo, começam a ingerir calorias em excesso para conseguir alguma hipertrofia.

No entanto, o que a maioria deles consegue com essas atitudes é ganhar barriga e se transformar em um falso magro. Por isso, com a ajuda do treinador Leandro Twin, separamos três erros clássicos que um ectomorfo deve evitar em sua jornada fitness. Confira:

1) Treinar pouco

“O ectomorfo é um indivíduo que realmente tem o metabolismo acelerado, porém ele tem uma boa capacidade de recuperação, desde que coma para isso. Muitos ectomorfos, quando aumentam o nível de treinamento, começam a perder peso e, com isso, reduzem os exercícios. Porém, ele não vai perder peso se conseguir comer uma quantidade de calorias suficiente para repor os gastos. Se realmente não consegue comer, nós devemos tirar um pouco de atividades extras, mas nunca diminuir o volume de treino da musculação”, recomenda Twin.

2) Não realizar exercícios aeróbicos

“Ectomorfos erram bastante em achar que eles nunca precisam de cardio. O aeróbico vai ajudar na melhora da sensibilidade à insulina, que é um hormônio anabólico. Para acontecer a hipertrofia você precisa de insulina. Só que ela também tem uma capacidade lipogênica (lipo = gordura / gênica = geração), ou seja, é um hormônio que te engorda. Então, se há uma sensibilidade à insulina ruim, isso tende a estragar seu corpo em um processo de ganho de peso”, aponta o treinador.

3) Acreditar que, por ser ectomorfo, sempre será magro

“Não se esqueça que o seu metabolismo também tem um limite. Apesar de realmente ele ser mais acelerado e assimilar melhor grandes quantidades calóricas, existe um limite inteligente, que caso seja ultrapassado, vai te fazer ganhar gordura. E mesmo que você não se importe, depois, quando estiver em um momento de perder gordura corporal, você vai ter que passar mais tempo na dieta de perda de peso (cutting) e, com isso, vai perder muito mais massa muscular. Então, não exagerem nas calorias”, finaliza Twin.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

Suplementos para controle do estresse e ansiedade são ótimos em certos casos. Ainda assim, não deixe de consultar um especialista para o consumo seguro

Saúde

É preciso entender sua necessidade para traçar um tempo ideal de sono

Treinos

Esse tipo de dica o ajuda a derrubar mitos sobre esse treino

Tênis

Tenista brilha no circuito, inspira jovens e já movimenta apostas esportivas, consolidando-se como rosto do esporte no Brasil

Nutrição

Campanha destaca a combinação de sabor e nutrição em uma linguagem dinâmica, explorando a tendência do ASMR

Emagrecimento

Realizar o treino de alta intensidade em jejum intermitente pode dobrar o resultado da perda de peso. Acompanhamento médico é essencial

Advertisement

Você também vai gostar

Treinos

Esse tipo de dica o ajuda a derrubar mitos sobre esse treino

Ganhar massa muscular

Certas renúncias são necessárias em prol desse objetivo

Treinos

Entender a condição física é fundamental para os resultados expressivos

Fitness

Treinador revela como utilizar o espaço da sala para treinar e gastar calorias