Muitas pessoas têm dúvida de como manter a imunidade pós-treino, principalmente porque depois das atividade físicas o sistema imunológico tende a baixar um pouco. Pensando nisso, listei sete dicas para deixar o organismo mais forte e não ser afetado. Confira!
Dicas para manter a imunidade pós-treino:
1. Sempre trocar o mais rápido possível a roupa molhada por uma seca e se possível aquecer mesmo em dias quentes (manga longa) ou banho.
2. Alimentação adequada – até hoje busco melhorar, inclusive, estou na fase de mudanças com profissionais da área para ganhar melhor reforço.
Foto: Reprodução/Instagram
3. Check up médico é importantíssimo.
4. Descanso/repouso são essenciais.
5. Suplementação de vitaminais/minerais: mostrei recentemente em meus stories minhas novas aquisições para reforçar a imunidade. Mas, consulte seu nutricionista e médico especialista para saber a dosagem certinha que varia de indivíduo para indivíduo.
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6. Na sua planilha de treinos, registre observações ou comente com seu treinador/professor. Pode parecer inocente, mas esse feedback da sua percepção de esforço durante e após o treino, seja na hora seguinte ou até 48h após, faz diferença para avaliar possíveis ajustes.
7. Uma observação importante que virou rotina é que tomo água mesmo sem sede – às vezes em forma de chá (infusão) pra limpar e eliminar toxinas.
Texto: Denise Cordesque – Personal Trainer – Healthy Lifestyle – @denisecordesque
Aproveite e veja 10 alimentos para alergia e fortalecimento da imunidade:
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- LARANJA: além de ser rica em vitamina C, a fruta aumenta a produção de glóbulos brancos -Foto: Pixabay
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- SHITAKE: possui manganês e tem efeito antioxidante e antibacteriano -Foto: Pixabay
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- BANANA: ela tem vitamina B6 e estimula a produção de interleucina, substância que acelera o crescimento das células T do sistema imunológico -Foto: Pixabay
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- CEREAIS: ricos em zinco, ele intensificam a produção de células do sistema de defesa -Foto: Pixabay
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- ALHO: ele é a mistura de diversas substâncias químicas que têm ação antiviral, antibiótica e anti-inflamatória -Foto: Pixabay
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- AGRIÃO: a folha possui betacaroteno e protege o organismo contra infecções de repetição -Foto: Pixabay
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- INHAME: a raiz é rica em vitamina A e fortalece a membrana celular -Foto: Pixabay
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- SEMENTE DE GIRASSOL: elas são ricas em selênio e combatem o ataque de vírus, protegendo contra a ação de radicais livres -Foto: Pixabay
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- PEPINO: apresenta prebióticos, mantendo a saúde e a integridade intestinal -Foto: Pixabay
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