Os lanchinhos entre as refeições são grandes aliados e podem fazer a diferença, principalmente para quem gosta de estar de bem com a balança. Esses lanches “intermediários” são importantes para a manutenção do metabolismo, podendo ser praticadas a cada 3 horas. “Para quem quer seguir uma alimentação equilibrada, é essencial pensar também nas comidas intermediárias. Lanches saudáveis são excelentes opções para não fugir da dieta e manter o metabolismo a todo vapor”, explica a nutricionista Susan Bowerman.
Entretanto, não é sempre que encontramos novidades e, com o tempo, podemos cansar do mesmo cardápio. Pensando nisso, Susan selecionou sugestões de lanches saudáveis fáceis de fazer e que não ultrapassam 150 calorias por porção.
Confira 10 opções de lanches saudáveis e práticos que podem ser facilmente encontrados e vão deixar a sua rotina mais leve:
BARRA DE PROTEÍNA:
O segredo é escolher uma barra que ofereça cerca de 10 gramas de proteína. Você também pode optar por uma que tenha cobertura de chocolate, para matar a vontade de comer doce. | Foto: Getty Images
IOGURTE + FRUTAS:
Em uma tigela, coloque 1 pote de iogurte grego sabor baunilha com 5 morangos pequenos fatiados e salpique por cima um pouco de canela em pó ou noz-moscada ralada. Fica uma delícia, indica a nutricionista. | Foto: Getty Images
COTTAGE + LEGUMES:
Vale a pena misturar 3⁄4 de xícara de queijo cottage com um pouco de pimenta e 1⁄2 xícara de legumes picados (cenoura e pepino são boas pedidas). | Foto: Getty Images
PATÊ + PALITO DE LEGUMES:
Você pode comer 1/3 de xícara de patê de grão de bico, também conhecido como homus, utilizando palitos de cenoura, pepino ou salsão. | Foto: Getty Images
ATUM + ABACATE:
Surpreenda seu paladar comendo os palitos de legumes com uma pasta feita a partir de 1⁄2lata de atum em água, 1⁄4 de abacate médio amassado, pimenta e alguns cubinhos de tomate. | Foto: Getty Images
OVO + TOMATE:
Para sair do básico, corte 1 ovo cozido e 1 tomate em fatias finas e, depois, monte canapés colocando o ovo sobre o tomate. Tempere com sal, pimenta e manjericão. | Foto: Getty Images
SOPA + QUEIJO:
Prepare uma porção de sopa com baixo teor de sódio e carboidratos. Acrescente acrescente uma fatia de muçarela light picada. | Foto: Getty Images
ESPINAFRE + OVO:
Coloque 1 xícara de espinafre congelado picado no micro-ondas por 30 segundos. Despeje um ovo batido temperado com sal e pimenta sobre a verdura e aqueça por mais 90 segundos. Quando estiver na metade do tempo, dê uma pausa para mexer o preparo. | Foto: Getty Images
BATATA DOCE + IOGURTE:
Corte 1 batata-doce média cozida ao meio e cubra-a com 1 pote de iogurte grego desnatado sem sabor e noz-moscada ralada a gosto. É uma versão saudável e light da tradicional batata-inglesa recheada. | Foto: Getty Images
ATUM + CREAM CRACKER INTEGRAL:
Misture 1 porção 50 g de atum com 1 colher de sopa de mostarda Dijon e espalhe em 4 biscoitos. | Foto: Getty Images
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Fonte: nutricionista e Diretora Global de Treinamento em Nutrição da Herbalife, Susan Bowerman.
