Entendemos cada vez mais que as práticas de flexibilidade e mobilidade, como o alongamento, o pilates e a yoga, podem impactar diretamente nossa saúde física e mental. Dessa maneira, o médico especialista em emagrecimento Dr. Gustavo de Lima vai dar dicas para manter a flexibilidade e mobilidade.
Veja como manter a flexibilidade e mobilidade
Comece devagar e progrida gradualmente
Se você é iniciante, não tente forçar alongamentos ou posições extremas. Comece com exercícios básicos, aumentando a intensidade gradualmente. Isso reduz o risco de lesões e prepara os músculos e articulações para um movimento mais amplo.
Faça alongamentos diários
Dedicar 10 a 15 minutos diários ao alongamento pode fazer uma grande diferença. Concentre-se nas principais áreas de mobilidade, como quadris, ombros, coluna e pernas. Um alongamento regular reduz a tensão e melhora a circulação muscular.
Experimente práticas como yoga e pilates
Essas modalidades oferecem não apenas flexibilidade, mas também força e equilíbrio, essenciais para uma boa mobilidade. Além disso, o controle da respiração nessas práticas promove o relaxamento e melhora o estado mental.
Combine flexibilidade com exercícios de força
A mobilidade exige mais que flexibilidade — o controle muscular é fundamental. Exercícios de resistência, como o treinamento com peso, ajudam a fortalecer os músculos, dando mais estabilidade às articulações e facilitando a movimentação.
Hidrate-se adequadamente
A hidratação é essencial para a saúde das articulações e dos músculos. Músculos hidratados são mais elásticos, e as articulações, mais lubrificadas, o que facilita a amplitude de movimento e reduz a rigidez.
