Não é de hoje que o metabolismo está na mira de quem deseja emagrecer. Apesar de tão famoso, poucas pessoas sabem de fato como ele influencia o peso. Acontece que diversos fatores orgânicos ou do próprio estilo de vida podem determinar como o organismo trabalha. Certas situações podem deixá-lo mais propenso a aumentar reservas energéticas, o que, na maioria das vezes, significa aumentar os depósitos de gordura. Enquanto isso, outras ações podem estimular o caminho contrário, favorecendo a perda de peso. Quer saber se o seu problema com a balança é realmente fruto de um metabolismo lento e quais atitudes você deve mudar para reverter esse cenário? Saiba mais a seguir:
Confira 6 dicas para acelerar o metabolismo lento:
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- 1. ALIMENTE-SE REGULARMENTE: muitas pessoas acreditam que ficar longos períodos sem comer para compensar um eventual deslize na dieta pode ajudar a balancear as calorias consumidas. O problema éque isso não é eficaz: o organismo entende como uma privação e não um estímulo, e pode reduzir ainda mais o gasto basal para preservar seu funcionamento. Por isso, é desaconselhado ficar longos períodos de jejum ou seguir regimes radicais – Foto: Shutterstock
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- 2. MONTE UM CARDÁPIO EQUILIBRADO: sempre tenha no prato, de maneira balanceada, carboidratos, proteínas e gorduras. As proteínas demandam maior energia para serem digeridas e as gorduras (boas) auxiliam na quebra das próprias gorduras armazenadas no organismo – Foto: Pixabay
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- Essa combinação também ajuda a retardar a liberação da glicose vinda dos carboidratos, tornando-os menos impactantes na dieta. O tradicional prato brasileiro de arroz com feijão e bife, é uma boa opção. Porém, substituindo o arroz branco pelo integral, a carne por um corte magro e moderando na quantidade – Foto: Getty Images
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- Foto: Pixabay
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- 4. APOSTE NOS TERMOGÊNICOS: substâncias como o chá verde, a casca de laranja amarga, a cafeína, a pimenta, o gengibre e o chá de hibisco, por exemplo, são famosos pela capacidade em estimular a termogênese e, dessa forma, aumentar a taxa metabólica. Alvo de muitos estudos, eles podem complementar a dieta e otimizar o gasto energético – Foto: Shutterstock
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- 5. PRATICAR EXERCÍCIOS E REPOUSO ADEQUADOS: praticar alguma atividade física é fundamental para aumentar a taxa metabólica, além disso, músculos são grandes queimadores de energia, mesmo em repouso. Logo, praticar atividades como musculação mantem o metabolismo acelerado mesmo horas após o término do exercício – Foto: Divulgação / Ortolani Comunicação
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- Da mesma forma, é fundamental repousar, além de o descanso ser fundamental para a recuperação muscular, a qualidade do sono influencia na produção e liberação de diversos hormônios -Foto: Shutterstock
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- 6. COM MODERAÇÃO, O CAFÉZINHO É UM GRANDE ALIADO: por ser rico em cafeína, a bebida é capaz de estimular a termogênese, aumentar concentração e, até mesmo, a disposição para praticar exercícios. Contudo, isso não significa que basta tomar litros da bebida e esperar os resultados, é preciso inseri-la adequadamente na dieta – Foto: Pixabay
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- Se o objetivo é perder peso, o ideal é tomar a bebida pura, sem adoçar. Além disso, é fundamental que toda alimentação esteja de acordo, pois, apesar de potente, a cafeína sozinha não faz milagres – Foto: Shutterstock
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- E para aqueles que não são tão fãs assim do cafezinho, existem alternativas: chá verde, chá preto e diversos suplementos alimentares são tão ricos em cafeína (ou até mais) quanto o famoso matinal – Foto: Pixabay
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- No entanto, por estimularem o ritmo cardíaco e aumentarem o estado de alerta não são recomendados a todos e devem ser consumidos em horários específicos para não atrapalhar o sono. Por isso é fundamental sempre buscar acompanhamento médico para ter a orientação adequada ao seu corpo e estilo de vida -Foto: Shutterstock
Quais destas dicas para acelerar o metabolismo lento você vai colocar na sua dieta? Conta pra gente nos comentários
