Os mitos da musculação são alguns métodos e hábitos – teoricamente comuns – que, no entanto, não trazem grandes benefícios ou até mesmo prejudicam a evolução física. Ao entrar na academia, é comum que as pessoas queiram emagrecer ou ganhar massa muscular o mais rápido possível. O problema é quando esse desejo se torna ansiedade e, associado à falta de informação, induz os praticantes da modalidade a cometerem erros bobos.
Insistir em algumas condutas à longo prazo, além de atrasar os resultados e objetivos, pode causar prejuízos para o organismo e até mesmo lesões. Por isso, o treinador Leandro Twin separou algumas dicas para evitar os temidos mitos da musculação. Confira:
1 – Comer muito pouco para emagrecer e se alimentar exageradamente para ganhar massa muscular
A grande maioria das pessoas que frequentam a academia possuem dois objetivos diferentes: emagrecer ou ganhar massa muscular. Dito isso, existem também dois conceitos inverídicos sobre a alimentação correta para alcançar cada uma das metas.
Muitos acreditam que, para perder gordura, é preciso cortar tudo e passar fome. Por outro lado, para aumentar os músculos, seria necessário comer o máximo possível. De acordo com Twin, nenhuma das afirmações é verdadeira. O ideal é evitar exageros calóricos – para cima, ou para baixo. Com isso, a melhor estratégia é consultar um profissional de nutrição, para que ele encontre a melhor estratégia dietética possível.
2 – Alongar antes do treino reduz a força
Alguns praticantes de musculação acreditam que realizar uma série de alongamentos antes de iniciarem o treino de força vai prejudicar a performance. No entanto, segundo Twin, esse mito se espalhou por causa de uma má interpretação de um estudo científico, que analisou os impactos de realizar alongamentos intensos antes do treinamento. De acordo com o especialista, basta ter equilíbrio. Qualquer atividade muito forte, antes da musculação, vai diminuir a performance. O indicado é realizar alongamentos simples.
3 – Outros esportes podem atrapalhar os resultados da musculação
Ter o hábito de realizar mais de uma atividade física, como crossfit, futebol, corrida ou luta não atrapalham os resultados da academia. “Essas outras atividades podem melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório, a sua sensibilidade a insulina e, com isso, melhorar os resultados na musculação”, afirma o treinador. Segundo ele, o único cuidado é com a parte nutricional, já que, quanto mais você se exercita, mais calorias são consumidas. O descanso correto, para a recuperação total do organismo, também merece atenção redobrada.
4 – Existem exercícios insubstituíveis
É comum que algumas pessoas acreditem em “exercícios obrigatórios” para determinadas regiões do corpo. Por exemplo: se vou treinar peito, tenho que fazer supino reto com barra; se a ideia é trabalhar as pernas, o agachamento livre é insubstituível. De acordo com Twin, esses exercícios são excelentes, no entanto, caso exista alguma limitação ou dificuldade, é totalmente possível optar por outros estímulos. “Caso você não goste desses exercícios, compensa muito mais trocar do que se propor a fazer mal feito”, finaliza o treinador.
