Uma dúvida frequente nas academias é como começar o treino, musculação ou aeróbico? Alguns dizem que é preciso aquecer antes, outros preferem ir direto para os pesos. De acordo com o personal trainer, Thiago Moreira, a ordem das duas atividades dependerá do objetivo do aluno.
Se o foco é ganhar massa muscular, sendo a queima calórica apenas uma consequência disso, recomenda-se iniciar pelo treino de força. “Realizar o aeróbico primeiro, pode acabar com boa parte da reserva de energia que será usada pelos músculos posteriormente”, explica o especialista. Já se o objetivo é o emagrecimento e melhora na resistência cardiorrespiratória, é indicado fazer o contrário.
Para ter uma resistência tanto na musculação ou aeróbico é preciso ter os estoques de energia elevados desde o início. Segundo Thiago, somente dessa forma será possível aumentar a intensidade do treino escolhido e, consequentemente, o gasto calórico. “Por isso, ele deve priorizar o treino que vai lhe trazer o resultado do seu objetivo principal”, completa o profissional.
O exercício cardiovascular apresenta maior queima energética, que pode vir dos músculos. Os alunos que já treinam há bastante tempo e que estão em busca da hipertrofia, recomenda-se um intervalo de seis a 24 horas entre as duas modalidades. Outra alternativa dada pelo professor é o HIIT, por demandar menos tempo, não influenciará tanto nos treinos de força.
É importante ter em mente ainda que a musculação também é importante para quem busca o emagrecimento. “A massa muscular no corpo faz com que o metabolismo acelere e aumente o gasto calórico”, esclarece o profissional. E acrescenta. “Desta forma, para quem quer emagrecer, o ideal é realizar um treino aeróbio e, em seguida, o treino de musculação”, sugere.
Agora que você já sabe por onde começar, musculação ou aeróbico, confira os benefícios do treino de força:
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- DISCIPLINA E COMPROMETIMENTO: treinar com amigos, trocar o treino de tempos em tempos, reagendar os horários… Você pode tentar diversas estratégias para se motivar, mas, como em qualquer outra modalidade, se não obedecer à risca as regras e metas estabelecidas, jamais alcançará resultados expressivos. Assim, naturalmente, o cultivo da obediência não irá se limitar à dieta e aos treinamentos, impactando também outras áreas da vida do praticante – a profissional, por exemplo. (Foto: Shutterstock)
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- MAIS SAÚDE: direta ou indiretamente, a musculação previne uma lista extensa de problemas. Além de potencializar o sistema imunológico, também aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose; diminui a pressão sanguínea; aumenta a sensibilidade da insulina, prevenindo contra a diabetes; e diminui o LDL (também conhecido como colesterol ruim).(Foto: Shutterstock)
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- APETITE SEXUAL: além da endorfina, outro hormônio estimulado durante a musculação é a testosterona, responsável pela libido. Isso sem falar que, quando o objetivo principal é a hipertrofia, os níveis de testosterona no corpo irão influenciar drasticamente quanta massa muscular – e, consequentemente, força – você pode ter. (Foto: iStock.com / Getty Images)
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- AUTOESTIMA: somando todos os benefícios anteriores, e acrescentando a melhora da postura, da flexibilidade, da disposição, a qualidade de sono, é inevitável que você se sinta melhor consigo mesmo – tanto por dentro como por fora. Dessa maneira, terá confiança para não desistir e batalhar pelos objetivos que, lá no início de sua trajetória, pareciam tão distantes! (Foto: Shutterstock)
