Quem pratica qualquer esporte ou atividade física sabe que manter-se hidratado, sabe dos benefícios dos isotônicos antes, durante e depois do treino, é essencial para ter um bom desempenho. Além da água, que deve ser consumida obrigatoriamente em grandes quantidades, outras bebidas como os isotônicos podem auxiliar no processo de reposição dos nutrientes perdidos durante atividades de longa duração.
Com formulação semelhante ao do plasma humano, os isotônicos contam com carboidratos e sais minerais como sódio e potássio em sua composição. Segundo a especialista em nutrologia e medicina do exercício, Dra. Alice Amaral, esse é o principal diferencial das bebidas esportivas: a capacidade de repor não só água, mas também outros nutrientes. “Quando há uma perda excessiva desses minerais, o indivíduo pode apresentar sintomas como câimbras, tontura, visão turva e até perda da consciência. Isso ocorre devido à hiponadremia (carência de sódio) e hipopotassemia (carência de potássio)”, explica.
Indicados principalmente para quem pratica atividades como corrida, triatlo e ciclismo, os isotônicos devem ser consumidos apenas quando a perda de peso durante o exercício é de cerca de 2%. De acordo com a nutricionista Dra. Talitta Maciel, a ingestão da bebida não deve ser misturada com outras fontes de hidratação. “Deve ser procurado um profissional de nutrição para indicar a melhor forma de se hidratar depois dos exercícios de acordo com a necessidade de cada um”, aconselha.
Os benefícios dos isotônicos são muitos e separamos algumas receitas de isotônicos naturais para experimentar em provas de longa duração:
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- Isotônico de Água de Coco | 250ml de água de coco | 1 col. (sopa) cheia de mel | Suco de 1 limão | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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- Isotônico de Cereja | 250 ml de água | 30g de açúcar demerara | 1g de sal | 1/2 copo de suco natural de cereja | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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- Isotônico de Laranja | 250 ml de água | 30g de açúcar demerara | 1g de sal | 1/2 copo de suco natural de laranja | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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- Isotônico de Manga | 250 ml de água | 30g de açúcar demerara | 1g de sal | 1/2 copo de suco natural de manga | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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- Foto: Getty Images
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- Isotônico de Morango | 250 ml de água | 30g de açúcar demerara | 1g de sal | 1/2 copo de suco natural de morango | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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- Foto: Getty Images
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- Isotônico de Uva | 250 ml de água | 30g de açúcar demerara | 1g de sal | 1/2 copo de suco natural de uva | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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- Isotônico de Melão | 250 ml de água | 30g de açúcar demerara | 1g de sal | 1/2 copo de suco natural de melão | Modo de preparo: basta misturar todos os ingredientes e consumir em seguida – Foto: Getty Images
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Segundo a nutricionista Lívia Hasegawa, a fruta pode ser escolhida de acordo com o gosto pessoal. Para saber quais frutas escolher, veja quais são ideais no período pré ou pós corrida.
