Muitas pessoas decidem retomar a rotina de treinos com entusiasmo renovado e para que esse retorno seja prazeroso é importante agir com cautela. Na sequência, saiba o que se deve fazer e evitar na musculação após as férias com o treinador da Smart Fit Daniel Carlos.
Aprenda como agir na musculação após as férias
Evite exageros no volume e na carga
Começar com treinos intensos após um longo período de pausa pode causar dores persistentes e aumentar o risco de lesões. “É essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”, disse.
Priorize exercícios multiarticulares
Movimentos que envolvem vários grupos musculares ajudam a melhorar o condicionamento geral e também são mais eficazes para quem busca emagrecimento.
Inclua alongamento e aquecimento
Essas práticas preparam o corpo para os impactos dos exercícios físicos e ajudam a prevenir lesões.
Respeite o descanso
O descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de problemas como tendinites. Sem o tempo adequado para recuperação, os resultados do treino podem ser comprometidos.
Alerta
“Dores que persistem por mais de 72 horas, fadiga excessiva e dificuldades para realizar atividades cotidianas são sinais de que é hora de reduzir a intensidade dos treinos”, encerrou Daniel Carlos.
