Vive ansioso e não encontrou nenhuma maneira de controlar esse distúrbio? A solução está na conciliação do yoga e meditação, ou seja, ambas as práticas impactam diretamente na melhora das habilidades cognitivas segundo pesquisa realizada pela Universidade de Waterloo, do Canadá.
Yoga e meditação: entenda as vantagens
Esse estudo citou que apenas 25 minutos de prática diária dessas atividades interferem nas habilidades cognitivas relacionadas ao comportamento, além de aumentar a capacidade de controlar julgamentos estereotipados, ações e pensamentos rotineiros.
“Essas práticas não apenas regulam o sistema nervoso, mas também têm impacto direto na saúde geral, proporcionando bem-estar físico, mental e emocional. As combinações de posturas têm o propósito de fazer a pessoa descobrir a constante presença e entrar em um estado não reativo, estabelecendo uma forte conexão cerebral que facilita a entrada em um estado ‘pré-meditativo’. Permite que ela atue em um modo de autocontrole, mantendo-se tranquila e capaz de lidar com os desafios do cotidiano”, disse o instrutor de yoga Francisco Kaiut.
Francisco ainda acrescentou que por meio das posturas do yoga, técnicas de respiração e relaxamento, os praticantes criam a consciência plena do momento presente, o que é capaz de estabelecer uma conexão entre corpo e mente.
“O yoga é um processo contínuo de foco no hoje, no agora. Estar presente em diversos momentos da vida é uma habilidade frequentemente subestimada, mas é fundamental para nos tornarmos mais conscientes de nossos pensamentos, sentimentos e padrões comportamentais. Ao praticar regularmente, você desenvolve a capacidade de escolher suas respostas diante dos desafios, inclusive em situações estressantes”, reiterou.
Francisco Kaiut dá cinco dicas para trabalhar o foco com meditação e yoga
Pratique a meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena é uma excelente maneira de educar e fortalecer seu foco. Reserve alguns minutos do seu dia para sentar-se em um local tranquilo e direcionar sua atenção para a respiração, observando-a com calma e sem julgamento. Quando sua mente começar a divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração. Com a prática regular, você notará uma melhora no seu foco e na capacidade de permanecer presente.
Experimente a prática de yoga com foco na respiração
Durante a prática de yoga, concentre-se na sua respiração. Use-a como âncora para manter sua atenção no momento presente e nas sensações do seu corpo. Ao sincronizar seus movimentos com a respiração, você estará cultivando o foco e a conexão entre corpo e mente.
Utilize técnicas de visualização
Durante a meditação ou a prática de yoga, experimente usar técnicas de visualização para direcionar seu foco. Visualize um objeto ou imagem específica em sua mente e tente mantê-la clara e estável. Isso ajudará a acalmar a mente e a fortalecer sua capacidade de concentração.
Estabeleça intenções claras
Antes de iniciar sua prática de meditação ou yoga, defina uma intenção clara para o que deseja alcançar. Pode ser focar na respiração, cultivar gratidão ou desenvolver paciência. Ao ter uma intenção clara, você terá um objetivo a ser alcançado e poderá direcionar sua atenção de forma mais eficaz.
Pratique regularmente
A prática regular é fundamental para aprimorar seu foco. Reserve um tempo diariamente para se dedicar à meditação ou à prática de yoga, mesmo que sejam apenas alguns minutos. Com o tempo, você notará uma melhora gradual no seu foco e na capacidade de direcionar sua atenção para onde deseja.
