Todos nós sabemos que abandonar o sedentarismo, comer bem, manter contato com a natureza e praticar o lazer são formas indispensáveis de garantir o bem-estar físico e emocional. No entanto, com a correria do dia a dia, muitas vezes deixamos tudo isso de lado – o que é normal acontecer, mas é preciso levar em consideração algumas prioridades para ter um estilo de vida mais saudável.
Os maus hábitos, que podem passar despercebidos durante a correria do cotidiano, são os grandes responsáveis pela queda na qualidade de vida. Além disso, eles podem ocasionar o surgimento de sintomas que aparecem no corpo e na mente. Para evitar desconfortos e ter uma rotina mais saudável, a nutricionista Liz Galvão separou três dicas simples e práticas que podem te ajudar a extrair o melhor de um estilo de vida fitness. Confira:
3 formas de impulsionar uma rotina saudável
1. Defina objetivos nos treinos
Na busca por saúde e bom desempenho nos treinos, é preciso considerar diversos fatores. O primeiro ponto é definir o que queremos alcançar com os exercícios, combinando a prática a hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, destaca a nutricionista.
“Ao se matricular em uma academia, é comum que a maioria das pessoas tenha um objetivo estético em mente, além de priorizar uma vida mais saudável. As metas mais comuns são: emagrecer ou ganhar massa muscular. Observe que os intuitos são diferentes, portanto não se pode esperar que o mesmo treino de academia funcione para alcançar todos eles”, explica.
2. Sono de qualidade
Dormir bem é indispensável para a produção de vários hormônios, incluindo o do crescimento, aponta a especialista. Da mesma forma, o período de descanso pós-treino também deve ser respeitado para garantir a recuperação muscular e a prevenção de lesões.
“Isso porque é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante esse momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis”, esclarece Liz..
3. Nutrição
Uma alimentação saudável é imprescindível para proporcionar mais bem-estar. E uma grande aliada da boa alimentação é a proteína. “Aposte em iogurtes e shakes proteicos para o pré-treino e pós-treino, pois eles promovem saciedade e garantem a reposição de vitaminas. Opções sem conservantes e com adoçantes naturais ajudam a equilibrar a rotina alimentar e ainda contribuem para aumentar a performance das atividades físicas”, finaliza.
