A beta-alanina é reconhecida como aminoácido não essencial, ou seja, o corpo é capaz de produzir sozinho. No entanto, esse suplemento geralmente é consumido por quem quer retardar a fadiga muscular. O que acarreta nesta dúvida: a indicação de beta-alanina é apenas para praticantes de exercícios intensos?
Entenda sobre a indicação de beta-alanina
“Embora a beta-alanina seja frequentemente associada a atletas e praticantes de exercícios físicos intensos, não é exclusivamente para esse grupo. Pessoas envolvidas em atividades que exigem explosão de força podem consumir esse nutriente a fim de ter mais força muscular na realização de tarefas diárias”, disse em entrevista exclusiva para o Sport Life o nutricionista Dereck Oak.
Paralelamente, é preciso entender que a beta-alanina não contribui de forma direta para o aumento da massa muscular. O motivo é que o seu papel está mais associado tanto à melhoria do desempenho quanto ao treinamento de alta intensidade, o que ajuda a prolongar o tempo até a exaustão.
“No entanto, ao melhorar a capacidade de realizar mais trabalho durante o exercício, indiretamente pode favorecer o estímulo para ganho de massa muscular”, acrescentou Dereck.
Quem não pode tomar beta-alanina?
O veto recai para pessoas com histórico de alergia ou sensibilidade a esse nutriente. “Além disso, mulheres grávidas ou lactantes devem sempre consultar um profissional de saúde antes de usar suplementos de beta-alanina ou qualquer outro suplemento para avaliar seu caso de maneira individualizada”, complementou Oak.
Há de se lembrar que a sensação temporária de formigamento ou “parestesia” na pele são os principais efeitos colaterais da beta-alanina. “(Parestesia) Especialmente quando consumida em doses acima de 2g, mas essa sensação não faz parte de seu efeito, e, sim, parte do seu processo de absorção. Contudo, essa sensação é inofensiva e geralmente diminui com o tempo ou ao ajustar a dosagem”, explicou o profissional.
Dá para tomar creatina e beta-alanina juntos?
“Sim. É possível e até mesmo comum combinar a ingestão de creatina e beta-alanina. Ambos os suplementos têm mecanismos de ação diferentes. A creatina auxilia na ressíntese de ATP (Adenosina trifosfato) para energia rápida, enquanto a beta-alanina atua como um ‘tampão’ para retardar a fadiga. Ambos são benéficos e complementares para melhorar o desempenho durante o treinamento de alta intensidade”, garantiu.
Qual é a diferença de beta-alanina para alanina?
“A principal diferença entre a beta-alanina e a alanina está na forma como são utilizadas no organismo. A beta-alanina é convertida em carnosina, que atua como um tampão ácido nos músculos, que retarda a fadiga muscular durante exercícios intensos. Já a alanina é um aminoácido, que desempenha várias funções no corpo, incluindo a síntese de proteínas e a produção de energia, mas não está diretamente ligada à carnosina ou à redução da fadiga muscular como a beta-alanina”, encerrou Dereck Oak.
