Engordar pode ser uma preocupação para muitos e, quando isso acontece, acaba se tornando um problema. A vontade de perder os quilinhos obtidos pode se tornar uma obsessão, mas não sofra antes de descobrir o real motivo por isso ter acontecido.
O ideal é adotar novos hábitos e aprender o que se deve fazer para não engordar ainda mais. Descubra a seguir a melhor forma de atingir os seus objetivos na balança, sem esquecer a saúde e bem-estar.
Confira 10 coisas que não devem ser feitas ao engordar:
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- 1. NÃO DEIXE DE COMER: saltar refeições não é uma boa opção para perder peso a longo prazo. Vários estudos provaram que comer regularmente ao longo do dia ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue e impede que cometas erros na próxima refeição (por exemplo, aumentar as quantidades como resultado da fome acumulada). Uma das soluções passa pela planificação das refeições (quantidade e horas) para que nunca se sinta esfomeada -Foto: Shutterstock
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- 2. NÃO SE CASTIGUE MENTALMENTE: castigar a si mesmo por ter ganho esses quilos a mais não vai ajudar a perder peso. As pessoas com uma atitude positiva em relação a si mesmas conseguem mudar certos comportamentos com mais facilidade. Aceite o seu peso (pelo menos de momento) e foque-se nas coisas positivas da tua vida -Foto: Shutterstock
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- 3. NÃO GASTE DINHEIRO COM ROUPAS NOVAS: perder peso leva tempo, por isso, poderá demorar até que consiga voltar a vestir aquelas calças. Apesar disso, não deverá ficar desorientada e gastar muito dinheiro em roupa nova. Pense que se trata de um aumento de peso temporário e que, por isso mesmo, poderás comprar somente algumas peças para que te sintas melhor com a tua aparência de momento -Foto: Getty Images
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- 4. NÃO FIQUE OBCECADA COM A BALANÇA: a chave para perder peso de forma saudável passa por ser consciente de que os resultados da dieta e exercício levam tempo. Controle a ansiedade e tenha paciência. Normalmente, as pessoas perdem meio quilo por semana, consoante a situação corporal. A retenção de líquidos, a hora do dia e a constante variação dos níveis hormonais fazem com que a balança marque pesos diferentes. Passe a pesar-se uma vez por dia, de manhã, e sobretudo a concentrar-se em perder peso de forma saudável -Foto: Shutterstock
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- 5. NÃO EXAGERE NO EXERCÍCIO: ser demasiado ambiciosa pode acabar mal. O excesso de exercício pode levar a que coma mais e, na realidade, pode acabar a ganhar peso em vez de perder. A chave para conseguir resultados está ligada com a consistência e regularidade das tuas sessões de treino -Foto: Getty Images
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- 6. NÃO DEIXE DE PRATICAR MUSCULAÇÃO: acha que esse aumento de peso se deve a um excesso de massa muscular? Antes de renunciar aos pesos é importante que tenha noção que é muito pouco provável que seja esse o motivo real dos quilos a mais. O músculo é metabolicamente mais ativo que os outros tecidos, pelo que, na verdade, também pode ajudar a perder peso e a melhorar a saúde óssea -Foto: Getty Images
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- 7. EVITE DIETAS DA MODA: o problema das dietas é que não podem ser seguidas durante muito tempo. Se quer perder peso de forma saudável e consistente a longo prazo, deixe de lado as dietas e receitas milagrosas. Em vez de ajudarem a perder peso, podem causar o efeito contrário. A chave para perder peso da forma correta é comer alimentos reais (e não processados) com carboidratos ricos em nutrientes, proteínas magras e um equilíbrio de gorduras saudáveis -Foto: Getty Images
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- 8. DÊ ATENÇÃO A SEU ESTÔMAGO: o truque é comer sempre que notar que você está com fome e parar quando se sentir um pouco satisfeito. Assim, evita os excessos e aprende a comer de forma racional -Foto: Shutterstock
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- 9. NÃO SE FIXE EM TUDO QUE NÃO PODE COMER: não gaste energia a pensar no que não pode comer e pense antes em todos os alimentos de que pode desfrutar. Mude o pensamento e vai conseguir perder peso de forma mais fácil -Foto: Shutterstock
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- Foto: ShutterStock
Agora que você já sabe o que não deve ser feito ao engordar, não deixe de compartilhar a dica com os amigos.
