Para não deixar os treinos de lado no dia dos namorados e nem deixar seu namorado (a) sozinho (a) para treinar, o jeito é unir o útil ao agradável. Por isso, separamos um treino incrível – de apenas 7 minutos – em dupla para você fazer com o seu amor neste dia de comemoração. Veja só:
Foto: Shutterstock
LEIA TAMBÉM: Da caminhada à corrida: como correr 5 km
Beterraba, o alimento ideal para sua máxima performance
Movimento 1: Burpee
Tempo de execução: 20 segundos.
Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Neste momento, toque as mãos com o parceiro (a). Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás.
Movimento 2: Corrida parada
Tempo de execução: 10 segundos.
Movimento 3: Abdominal em conjunto
Tempo de execução: 20 segundos.
Deite-se, com os pés no chão. Uma das pessoas deve estar com os pés em cima do pé do outro. Deixe as pernas sempre na linha do ombro, para não forçar a coluna e ficar na posição perfeita. Não deixe o queixo encostar no peito, senão pode forçar a cervical. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao subir. Agora, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos do abdômen. Nesse momento, toque as mãos com o seu parceiro (a).
Movimento 4: Corrida parada
Tempo de execução: 10 segundos.
Movimento 5: Isometria + agachamento
Tempo de execução: 20 segundos.
Segure nas mãos do seu parceiro (a) e desça até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Permaneça nessa posição por 20 segundos.
Descanse 1 minuto e repita essa série por mais 3 vezes.
