A corrida é o tipo de exercício ao livre, que é reconhecido pelo seu lado democrático, ou seja, tem um custo acessível. Afinal, pode ser praticada em ruas, parques e avenidas. Ainda assim, é comum que praticantes iniciantes tenham dúvidas e até mesmo problemas durante a realização do esporte. Por isso, com a ajuda da educadora física Thaís Ghendov separamos 6 dicas para corredores iniciantes. Confira:
6 dicas para corredores iniciantes
1. Aval médico
Antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. É muito importante que o seu corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico.
2. Fortalecimento da musculatura
O segundo passo para começar a correr tem relação com fortalecer bem a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo.
3. Pratique exercícios educativos
Somente após o fortalecimento da musculatura recomenda-se iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade.
“Eles funcionam como uma dança: primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, relata Thais.
4. Calçados adequados
O calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.
5. Regularidade
Se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.
6. Comece devagar e mantenha seu progresso
Comece fazendo pequenos treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.
Fonte: Thaís Ghendov, educadora física em São Paulo, cadastrada no GetNinjas.
