Mesmo com pouca disponibilidade de tempo, é possível treinar com qualidade e eficácia para eliminar aqueles quilinhos e entrar em forma no Verão. “É legal manter o ritmo da academia o ano todo, assim não se corre o risco de abandonar os treinos no meio do caminho”, diz Natalia Bruzzone, professora da academia Smart Fit.
A especialista lembra que, com o calor, é preciso ingerir líquidos constantemente e, nos dias mais quentes, o melhor horário para praticar exercícios ao ar livre é pela manhã, até as 9h e depois das 17h.
Para quem está mais focado em emagrecer, os treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade), uma combinação de atividades cardiovasculares e neuromusculares são boas opções. Luiz Carlos Carnevali Junior, consultor técnico da Smart Fit, explica que nesse tipo de exercício a pessoa gasta mais calorias à base da própria gordura, não apenas no período do treino, mas ao longo de todo o dia.
7 exercícios para entrar em forma no Verão:
Para ajudar na malhação dentro e fora das academias, a professora Natalia preparou uma lista de exercícios em formato circuito, que podem ser praticados em qualquer lugar. A recomendação da professora é de 3 séries, com 15 a 20 repetições, intercaladas com uma pausa ativa:
-
- 1. AGACHAMENTO COM O PESO DO CORPO: ótimo para as pernas. Deixe os pés em linha com o quadril e, com os braços esticados para frente, faça um movimento como se fosse sentar, até o joelho formar um ângulo de 90 graus. (Foto: iStock/Getty Images)
-
- 2. POLICHINELO: ajuda a queimar calorias e a aumentar a resistência. Com os pés alinhados lado a lado, abra e feche 20 vezes. (Foto: MPIB)
-
- 3. FLEXÃO DE BRAÇO NO SOLO: trabalha peitoral e tríceps. Com a palma da mão apoiada no chão, na linha dos ombros, estique os braços. Ao retornar, pare quando o cotovelo estiver em um ângulo próximo de 90 graus e estique novamente. (Foto: Shutterstock Images)
-
- 4. TIROS: Dispare na corrida ao máximo que puder, rapidamente, por cinco vezes seguidas em uma distância de pelo menos 15 passos. (Foto: iStock)
-
- 5. ABDOMINAL REMADOR: deitado, com as pernas estendidas e os braços esticados para cima, na linha do ombro, faça um movimento de subida levantando os braços e flexionando as pernas. (Foto: Pexels)
-
- 6. SKIPPING: eleve o joelho para frente até formar um ângulo de 90 graus, na linha da cintura e sem inclinar o tronco para frente e para trás. Ao mesmo tempo, elevamos o braço contrário, com o cotovelo para baixo, em um movimento de corrida. (Foto: Pexels)
-
- 7. ESCALADA: trabalha o corpo todo e aumenta a força de abdômen. Apoiado no chão com a palma da mão virada para baixo, leve o quadril para cima, como se estivesse se preparando para iniciar uma corrida. Os pés devem estar alinhados aos cotovelos. Dobre o joelho alternadamente, o máximo que conseguir, como se estivesse subindo uma montanha. (Foto: Cesar Lloreda)
Texto: Amanda Preto | Edição: Fernando Beagá
