É só citar o treino de academia para alguém imaginar uma pessoa musculosa em um aparelho com altas cargas. Assim, essa visão estereotipada faz com que a maioria pense que o treino leve seja descartado em qualquer ocasião. Eis que surge este questionamento: faz sentido treinar pesado com pouco peso?
Afinal, é possível treinar pesado com pouco peso?
“Sim! Porque cada pessoa vai ter um grau de força! Ou então, podemos treinar mais pesado com menos peso? Podemos também! Desde que eu mexa em outras variáveis do meu treinamento”, garantiu o personal trainer Leandro Twin.
Essa resposta reforça que o ideal é treinar com sabedoria, ou seja, respeitar os seus limites. Portanto, um sujeito que está machucado pode fazer valer da velocidade lenta para reduzir carga, realizar a sua articulação, sofrer menos e o músculo apenas o suficiente.
“Isso é treinar com inteligência e sustentabilidade! Sempre treine até a falha, com a melhor carga possível: mas é a sua carga! Você não precisa de muita carga para ser gigante. Só que você vai precisar do máximo de peso que você consegue levantar”, completou Twin.
Exemplo
“Vou trabalhar um supino com 100kg, mas vou fazer uma repetição em uma velocidade rápida ou vou trabalhar um supino com 90kg só que serão 10 repetições de maneira muito lenta. Percebem a diferença? Mesmo com menos carga, o de 90kg é muito mais difícil de se completar do que o de 100kg. Então, para hipertrofia, nós devemos ficar mais ou menos entre cinco e 15 repetições, com uma cadência controlada de mais ou menos um segundo na concêntrica – fase positiva do exercício, dois ou três segundos na fase excêntrica, fase negativa do exercício”, destacou o profissional.
Palavra final
“Peço para que controlem a velocidade do movimento e a carga automaticamente se encaixa, tornando-se a última preocupação em um treinamento de hipertrofia muscular”, encerrou Leandro Twin.
