Você sabia que é possível melhorar o seu desempenho apostando no treino no elíptico, o famoso transport? Esse é um exercício aeróbico que simula passadas de corrida, muito praticado em academias por quem deseja perder peso e melhorar o condicionamento aeróbico. Eficiente, o aparelho trabalha os membros inferiores, superiores e o sistema cardiorrespiratório ao mesmo tempo.
5 dicas para treinar no elíptico do jeito certo e ter um resultado mais rápido
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- 1. AUMENTE A CARGA – para que o treino evolua, é importante aumentar a carga gradativamente, à medida que você sentir que o exercício está ficando fácil. O aumento da carga vai exigir mais esforço e, consequentemente, promover melhora no condicionamento físico e também muscular das pernas. | Fonte: Getty Images
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- 2. UTILIZA A PROGRAMAÇÃO DO APARELHO – o elíptico tem algumas programações de treinamento aeróbico que podem ser escolhidas antes do início do treino, podendo ser intervalado, arm blaste (que aumenta e diminui a resistência do aparelho), entre outros. A programação irá indicar o que será realizado, por exemplo: reverso, pedalar agachado, que é um trabalho mais enfatizado em quadríceps e glúteo. | Fonte: Getty Images
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- 3. AUMENTE A VELOCIDADE – quanto maior a velocidade que o você realizar o movimento, mais intensidade cardiovascular ele vai ter e, consequentemente, o emagrecimento será mais rápido. | Fonte: Getty Images
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- 4. CONTRAIA O ABDÔMEN – mantenha o abdômen contraído enquanto realiza o exercício, isso é muito importante para a postura. | Fonte: Getty Images
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- Foto: Getty Images
De acordo com o professor, o treino no elíptico pode ser realizado por pessoas de todas as idades. E por ser um exercício sem impacto, é uma ótima opção para quem tem lesões nas articulações do joelho e do tornozelo.
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Fonte: educador físico da Smart Fit, Thiago Brito.
