Tirar férias na praia não é desculpa para ficar parado. E se você vai viajar para o litoral, aproveite o ar livre e o clima de verão para fazer um treino na praia. O professor da Bio Ritmo Luis Fernando Fonseca, separou algumas sugestões que são perfeitas para a ocasião.
Ele sugeriu uma série de exercícios que podem ser feitos na própria areia e até no mar. Além disso, essa seleção ajudará a manter o condicionamento físico, mesmo durante o descanso. “O treino na praia foca basicamente em exercícios funcionais e que utilizam o peso do próprio corpo, já que não serão utilizados equipamentos, sendo principalmente treinos aeróbios”, explica como funciona.
Foto: Freepik
E acrescenta uma informação em relação ao solo do local. “Se a areia for fofa, a corrida e caminhada são uma ótima opção para fortalecer as pernas”, comenta o educador físico que passou uma lista para treino na praia a seguir. Confira:
Sugestões de treino na praia:
- Corrida e caminhada
- Agachamentos
- Burpee
- Saltos
- Flexão de braço
- Polichinelo
- Caminhada e corrida dentro do mar, com a água batendo no joelho
- Alongamento
- Yoga
A recomendação do profissional da Bio Ritmo é intercalar dias de corrida ou caminhada, dependendo do condicionamento físico de cada pessoa, com séries dos demais exercícios. “Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições para agachamento, flexão de braço e saltos, e entre cada série realizar 1 minuto de polichinelo e burpee“, sugere Luis.
Aproveite os espaços que a praia oferece e não deixe seu corpo parado. O professor sugere ainda convidar o seu amigo ou um familiar que estiver viajando com você para se exercitarem juntos, assim a motivação será maior e o treino mais divertido.
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