WhatsApp
Como otimizar o treino de musculação: mais grupos musculares
“Dar preferência para exercícios que utilizam mais de um grupamento muscular é um ótimo método para diminuir o tempo do treino, pois você irá trabalhar mais músculos em um único movimento”, explica o profissional de educação física. O professor ressalta que o agachamento é um exemplo, já que é eficiente tanto para a parte anterior das coxas quanto para os glúteos. O supino também possui tais características, porque trabalha, além dos peitorais, os músculos dos ombros e do tríceps.Intervalo entre as séries
Para quem está em dúvida sobre como otimizar o treino de musculação, outra dica é diminuir o tempo de intervalo entre as séries de exercícios. “Fazer pausas de 30 segundos a 1 minuto, no máximo, além de oferecer mais intensidade, torna o tempo de sessão na musculação mais curto”, explica Thiago.Séries combinadas
A estratégia consiste em realizar uma sequência de exercícios para membros superiores e, sem descanso, uma série de exercícios para membros inferiores, por exemplo. A ideia é trabalhar com músculos diferentes. “Esse formato vai contribuir ainda para a perda de gordura corporal, já que vai aumentar a sua frequência cardíaca, acelerando o metabolismo”, explica.Foco e frequência
Ao aumentar a frequência semanal do exercício, será possível dividir o treino em pequenas partes, favorecendo o ganho de massa muscular. O professor da Smart Fit avalia que outro ponto fundamental é estar concentrado nos movimentos. “Evite se distrair. Ter atenção à execução dos exercícios contribui muito para que o treino não fique tão longo e para que o treino seja feito corretamente”, conclui Thiago Moreira. Tenha mais energia e disposição com o Viva Leve. A gente garante: seu corpo e bolso agradecem!Conteúdos relacionados Fitness