A lista de efeitos positivos proporcionados pela prática da corrida é enorme: melhora da capacidade cardiorrespiratória, controle do peso, fim da insônia e do estresse, mais disposição e até mesmo uma mudança completa do estilo de vida. Não é à toa que quem arrisca os primeiros quilômetros acaba se apaixonando e se dedicando cada vez mais à atividade. Correr pode virar um projeto de longo prazo que acompanha os atletas por anos, ou até pela vida.
Quem já corre há algum tempo sabe que para manter a disposição para os treinos e dar continuidade à evolução na atividade é necessário inserir cuidados com a saúde, bem-estar e segurança na rotina. O desempenho do corredor, além da frequência de treinos, está diretamente ligado à alimentação, atividades físicas extras e também ao próprio modo de correr.
Se a corrida entrou na sua vida para ficar, alguns cuidados são obrigatórios para que nada fique entre você os quilômetros a serem percorridos. Sem prejudicar o desempenho e sempre usando aproveitando o melhor que a corrida pode proporcionar para a saúde.
Confira 10 dicas para manter a saúde e o bom desempenho do corredor:
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- 1. CUIDE DOS SEUS OSSOS: a corrida é uma atividade de alto impacto, que força principalmente os ossos do joelho e a região lombar. Segundo o educador físico Filipe Cavalieri, se a musculatura não for fortalecida, a sobrecarga pode trazer grandes riscos de lesões. Não é à toa que tantos corredores se queixem de dores nos joelhos. A musculação é essencial para prevenir esse tipo de problema e garante que o corredor fique cada vez mais forte e resistente. Treinos, focados e preparados especialmente para quem corre, são indispensáveis ao menos três vezes na semana. -Foto: Shutterstock
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- 3. MUDE SUA ALIMENTAÇÃO: a mudança de uma vida sedentária deve ser acompanhada por uma mudança na alimentação. Começar a praticar um esporte significa que, para evoluir no desempenho e manter a disposição, é necessário alimentar-se de forma mais saudável. Evite alimentos industrializados, com alto teor de gordura e açúcar como refrigerantes, fast food, doces e frituras. Para continuar correndo muito é preciso estar com a saúde em dia e nada influencia tanto como a dieta. -Foto: Shutterstock
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- 4. DE OLHO NO RITMO: se você quer continuar correndo, não corra tanto! O overtraining (mais exercícios do que o seu corpo é capaz de recuperar) pode comprometer o desempenho e o seu futuro na corrida. Respeite os dias de descanso e evite correr em dias seguidos. -Foto: Getty Images
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- 5. ALONGUE-SE ANTES E DEPOIS DOS TREINOS: alongar pode ajudar na prevenção de lesões e alivia a tensão e as dores comuns após uma corrida. Sem os alongamentos os músculos podem se enrijecer, causando distensões. -Foto: iStock
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- 6. CUIDADOS BÁSICOS: cuidados que parecem pequenos ou até óbvios muitas vezes passam despercebidos. Ao correr ao ar livre, é essencial usar protetor solar e roupas leves, evitando também os horários de maior exposição solar. A hidratação adequada também é indispensável, antes, durante e depois dos treinos. São atitudes que, se seguidas, garantem mais conforto e segurança ao corredor a curto e longo prazo. -Foto: Shutterstock
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- 7. ENCONTRE O SEU RITMO: ouça o seu corpo e respeite seus limites. Tentar correr mais ou mais rápido do que o seu condicionamento permite pode gerar lesões musculares e até problemas cardiovasculares. A evolução deve ser gradativa, mas sempre dentro das limitações de cada corredor, de acordo com peso, idade e frequência de treinos. -Foto: Shutterstock
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- 8. DURMA BEM: boas noites de sono são essenciais para garantir um bom rendimento nos treinos. Pode não aparentar, mas dormir uma horinha a menos ou a mais pode fazer toda a diferença. Se você treina de manhã, garanta, pelo menos, sete horas de sono. -Foto: iStock
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- 9. PROCURE A ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL: tanto para começar a correr como para dar continuidade aos treinos. Um educador físico vai acompanhar e orientar o seu desempenho e evolução, estabelecendo metas e ritmos ideais para o seu condicionamento. É importante também sempre manter os exames médicos em dia, assim você sempre estará seguro e correndo da forma mais saudável e segura. -Foto: Getty Images
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- 10. CORRA COM PAIXÃO: não há nada mais sadio e eficiente do que praticar uma atividade com entusiasmo e paixão. Encontre novas formas de manter-se motivado e ligado ao esporte para que a prática seja sempre prazerosa. Procure eventos diferentes, lugares novos para correr e busque sempre superar suas marcas. -Foto: Shutterstock
Edição: Nataly Paschoal
