Sempre que começamos em uma nova modalidade, é normal cometer alguns deslizes. Afinal, ninguém nasce sabendo! Por isso, ajuda de profissionais é fundamental para evitar erros que podem prejudicar no longo prazo. Compartilhamos, a seguir, os principais erros de quem é triatleta iniciante (e como fugir dessas ciladas):
8 erros do triatleta iniciante que são possíveis de evitar
1. Aumentar rapidamente o volume de treino
Aumente a carga de treinamento no máximo 2% a 3% por semana e, a cada 4 semanas, tire uma para descansar.
2. Ignorar os alongamentos e a prevenção de lesões
Reserve um tempo para trabalhar a flexibilidade das articulações-chave, abdômen e lombar. Isso o ajudará a suportar os treinos e a evitar lesões.
3. Depender da tecnologia em vez da técnica e da destreza
Muitos triatletas sentem a necessidade de aumentar o volume de treinos em vez de desenvolver a técnica de cada uma das modalidades.
4. Focar nos pontos fortes em vez de trabalhar o seu ponto fraco
Triatletas com histórico na corrida terão, claro, muito mais facilidade para encarar as passadas do que a natação ou a bike. Cada sessão de treino é uma oportunidade de obter vantagens competitivas e de melhorar um aspecto do seu rendimento. Tire proveito de cada uma delas para melhorar os seus pontos fracos em vez de investir onde você já é bom!
5. Evitar o trabalho de velocidade
Triatlo é um esporte de resistência. Há momentos em que a velocidade é importante, e ser capaz de mover-se rapidamente quando as circunstâncias pedem é uma vantagem competitiva valiosa. Ou seja, tem, sim de treinar velocidade!
6. Comer o que quiser porque treina pesado
Treino pesado não é motivo para você se dar ao luxo de comer o que vier à cabeça. O treino para uma atividade que demanda bastante do corpo requer que você ingira carboidrato, e não qualquer porcaria!
7. Não descansar
Repouso, recuperação, regeneração e relaxamento são palavras que descrevem o processo que permite ao corpo adaptar-se ao treino pesado. Dormir o suficiente, fazer uma massagem, praticar outra atividade para relaxar, comer bem e alongar-se são essenciais para que a sua recuperação seja eficiente.
8. Treinar sempre em alta intensidade
Treino aeróbio ajuda a desenvolver resistência e prepara o corpo para um trabalho mais duro. Deve ser feito em uma intensidade mais baixa, com ritmo e respiração relaxados.
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