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O que comer para ter uma boa noite de sono

O que você come também pode influenciar no seu sono, sabia? Veja algumas dicas de como você pode ter uma noite de sono mais tranquila

Foto: Shutterstock Images
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Você anda rolando na cama antes de o sono chegar? Pois o que você come antes de deitar pode ajudá-lo ou atrapalhar o seu sagrado soninho. Veja só:

Triptofano: o cérebro usa esse aminoácido para produzir serotonina e melatonina, substâncias que ajudam a promover o sono. Frutos do mar, leite e seus derivados, ovos e lentilhas são ricos nesse composto.

Cálcio: o nutriente ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina. Boas dicas para antes de repousar são um iogurte, queijo branco ou mesmo um copo de leite morno.

Magnésio: o mineral tem papel-chave na produção de serotonina, além de ajudar os músculos a relaxar. Invista numa banana, num punhado de amêndoas, em espinafre ou no arroz integral.

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