A estação mais quente do ano está chegando e com ela a preocupação de estar em forma também. E o projeto verão 2018 acaba ficando um pouco em cima da hora, porém não é impossível de começá-lo e ter muitos resultados até lá.
Conseguir reduzir o peso, as medidas e o inchaço pode parecer muito complicado, mas seguindo os passos certos é possível mudar essa situação e ter um corpo mais saudável. De acordo com o profissional de educação física Márcio Gaefke da rede Just Fit Academia, o ideal é ter uma rotina de exercícios e alimentação correta durante todo o ano. Contudo, começar agora também pode ajudar a perder uns quilinhos extras e melhorar a autoestima.
E para quem deseja começar o projeto verão 2018, Márcio separou algumas dicas de exercício para você melhorar a qualidade de vida e o condicionamento físico, confira!
10 passos para começar o projeto verão 2018 e ter saúde
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- 1. TREINO TURBINADO: para quem já se exercita e quer melhorar o corpo para o verão, Márcio indica o método da Tabata. “Ele é um treino mais curto e intenso para potencializar o gasto calórico e acelerar o metabolismo. Com intervalos menores entre as repetições, o treino promove uma queima de gordura ainda maior e pode combinar exercícios aeróbios e hipertróficos” -Foto: Shutterstock
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- Foto: ShutterStock
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- 3. FAÇA O QUE GOSTA: muita gente diz que não gosta de musculação, por isso Márcio aconselha. “Vale a lembrar da importância de escolher uma atividade que seja prazerosa para poder criar o hábito de se exercitar. Quando você faz algo que gosta, a atividade física deixa de ser um sacrifício e você começa a notar seus benefícios no dia a dia. Se falta um dia, sente falta” -Foto: Shutterstock
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- 4. JEJUM, NÃO: o personal não recomenda malhar de estômago vazio. “É importante comer algo leve, mesmo que seja um suco ou uma vitamina antes de se exercitar, senão, o corpo passa a queimar os próprios músculos para achar energia para o exercício, prejudicando o emagrecimento e a hipertrofia” -Foto: Pixabay
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- 5. MUDE DE HÁBITOS: o profissional assinala a importância da mudança de hábitos. “A atividade física não precisa ser feita só na academia. Podemos incorporar os exercícios na rotina e nos mexer sempre. Estacione longe ou desça um ponto antes do seu, troque o elevador pelas escadas, vá beber água ou café no ponto mais distante do escritório e aproveite cada momento para queimar mais calorias. Um exemplo é subir 12 lances de escada por dia equivale a uma caminhada de meia hora em termos de queima calórica, sem contar os ganhos de força que as escadas trazem” -Foto: Pixabay
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- 6. NÃO QUEIRA SÓ EMAGRECER: “É importante lembrar que a prática de atividade física periodizada traz diversas melhoras para a saúde como um todo. Além do emagrecimento e da prevenção e tratamento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade, a pessoa também ganha equilíbrio, propriocepção, velocidade, fôlego, coordenação mecânica, além de notar melhora no sono, na disposição, na autoestima e até na libido!”, relembra o personal -Foto: Shutterstock
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- 7. ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO: os alimentos influenciam muito no desempenho do treino de acordo com o profissional. “O que ingerimos antes e depois do exercício também ajuda a potencializar resultados e disposição. Antes do exercício é indicado carboidratos leves, suplementos de aminoácidos e até mesmo barra de cereais ou chocolate 70% cacau para dar energia para malhar. No pós, frutas secas e proteínas magras ajudam na recuperação do organismo”, comenta o profissional -Foto: iStock
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- 8. COMA DE TUDO: “O segredo da orientação nutricional é essencial para que se saiba o que comer. A gente acredita que não é preciso se privar do que gosta, mas sim equilibrar a alimentação e combiná-la aos exercícios certos para você poder ter o corpo dos sonhos”, diz Márcio -Foto: iSotck
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- 9. ÁGUA SEMPRE: “O corpo precisa estar hidratado para funcionar bem. A água ajuda a perder peso por dar saciedade, elimina as toxinas, favorece o funcionamento intestinal, além de ajudar na beleza da pele, das unhas e do cabelo. Precisa de mais motivos?”, informa o professor -Foto: Shutterstock
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- 10. DESCANSO ADEQUADO: “Dormir bem e repousar também é parte do treinamento. A recuperação muscular é essencial para prevenir lesões e ajudar também a conquistar os objetivos, seja hipertrofia ou emagrecimento”, aponta Márcio -Foto: Shutterstock
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