Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

Descanso entre as séries: qual o tempo ideal?

Quanto tempo você descansa entre as séries de musculação? Estudo mostra que um tempo maior de descanso pode fazer toda a diferença

Mulher fazendo levantamento de peso. Descanso entre as séries: qual o tempo ideal para maximizar ganhos?
Crédito: Pixabay

Sabemos que o descanso entre as séries pode ser relativo de acordo com o tipo de treinamento aplicado e objetivos individuais. No entanto, para quem visa o ganho de massa muscular e o aumento de força, a situação pode ser outra. Um estudo recente do Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o descanso mais duradouro  entre as séries de musculação pode ajudar no ganho de massa muscular. Na pesquisa, dois grupos de bodybuilders fizeram o mesmo treino três vezes por semana em um período de 8 semanas. Eram treinos comuns de musculação para ambos os grupos. Foram feitos exercícios de agachamento, leg press, extensão de perna, bench press, press de ombros e puxadas dorsais.

Resultados do descanso entre as séries de musculação

A única diferença aplicada no estudo era que um dos grupos descansava 1 min entre cada série. Já o outro descansava por 3 min. Depois de 2 meses com essa mesma rotina de treinos, os pesquisadores fizeram ultrassom nos participantes para observar o aumento de massa muscular. Os bíceps, tríceps e quadris dos homens que descansaram por 3 min cresceu cerca de 3,5 mm a mais do que dos homens que descansaram por apenas 1 min. É uma grande diferença para quem visa maximizar o ganho de massa.

Além do crescimento, os investigadores também testaram a força dos bodybuilders no peso do agachamento e supino. Quem descansou mais conseguiu aumentar a força no levantamento em cerca de 15%.

Os autores do estudo afirmam que um período maior de descanso entre as séries permite que as pessoas recuperem totalmente o vigor entre as séries, o que o faz com que levantem mais peso na seguinte. Isso resulta em um maior crescimento a médio prazo, segundo os especialistas. Assim, também fica menos complicado manter o ritmo do treino.

Gostou das dicas sobre musculação? Não deixe de nos acompanhar no Twitter, Facebook e Instagram!

Escrito por

1 Comment

1 Comment

  1. Pingback: Mulheres na Ultra: A jornada de Luciana Zauhy Garms | Guia das Dietas

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Definir músculos

Alguns músculos têm recuperação mais rápida, mas isso quer dizer que eles podem ser treinados todos os dias? Descubra

Ganhar massa muscular

Proteínas, variações nos exercícios e suplementos adequados são algumas das estratégias para ganhar massa muscular

Nutrição

Nutricionista recomenda limite de 5g diários e sugere estratégias para controlar níveis de sódio, como aumentar ingestão de água

Nutrição

Médico recomenda consumo do açaí em forma natural, sem adição de xaropes, para aproveitar alto teor de antioxidantes e benefícios à saúde

Corrida

Fisiologista revela conta simples para ajudar a entender o gasto energético durante o exercício

(+) Esportes

O boxe, além de poder ser uma forma de exercício mais divertida do que a musculação, ainda traz diversos benefícios para a saúde

Advertisement

Você também vai gostar

Definir músculos

Alguns músculos têm recuperação mais rápida, mas isso quer dizer que eles podem ser treinados todos os dias? Descubra

Fitness

Treinador revela quais partes do corpo são acionadas durante o movimento

Fitness

Aprenda como deixar de ser "falso magro" com algumas dicas do que pode estar te atrapalhando nesse processo

Saúde

As baixas temperaturas têm diversos efeitos no corpo humano, inclusive uma maior rigidez muscular e articular