Existem diversas modalidades de exercícios e estratégias para os corredores de provas aumentarem seus desempenhos na corrida. Um treino, publicado no periódico médico The Journal of Strength and Conditioning Research, tenta ajudar os atletas na missão de diminuir o tempo nos 5 km com a ajuda da ciência.
O estudo apontou que, depois de quatro semanas praticando o método, um grupo de voluntários tinha apresentado uma melhora de 4,5% em seus tempos na distância. O treino consiste em fazer de 3 a 8 sprints em velocidade máxima, três vezes por semana. Quando chegar à 12ª sessão, faça 8 sprints por vez. Que tal tentar?
Dicas para diminuir o tempo nos 5 km
Aqueça
Na hora da prova, também é importante não esquecer do aquecimento. Para as provas de 5 km, o recomendado é que o aquecimento dure de 10 a 20 minutos. Nos dias frios, tende a durar um pouco mais. O ritmo pode ir aumentando de maneira gradual – desde que a velocidade não alcance o que será exigido na prova para evitar cansaço desnecessário.
Hidrate-se
Segundo Rogério Carvalho, da Upfit Assessoria Esportiva, de São Paulo, dependendo da temperatura do dia e do atleta, é possível terminar a prova apenas com a hidratação anterior à largada. Esse tempo economizado pode ajudar bastante, mas não abuse! O bom funcionamento do corpo ainda é mais importante, e vale mais a pena fazer uma pausa para se hidratar do que desmaiar no meio da prova. Cuidado também para não exagerar na quantidade de água antes da prova.
Outras dicas que valem para qualquer corredor, seja qual for a distância, são: escolha um tênis apropriado, respire corretamente, fortaleça os seus pés, alimente-se adequadamente antes e depois da atividade e respeite seu tempo de recuperação.
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