Se você faz academia, provavelmente, já tentou encontrar alguns atalhos para a hipertrofia. Mas, sem uma orientação de qualidade, isso quase nunca dará certo. Afinal, quando nos referimos ao ganho de massa muscular, é necessário ter em mente que o processo é gradual e depende, principalmente, da constância. Ou seja, não existe resultado de um dia para o outro.
Portanto, é necessário ter paciência. Mas, isso não significa que os atalhos para a hipertrofia não existem. Afinal, sempre dá para acelerar um pouco mais os resultados. Por isso, com a ajuda do treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separamos alguns truques e atitudes simples, que podem facilitar o ganho de massa muscular. Confira:
Atalhos para a hipertrofia
1 – Treine a pegada para ganhar massa muscular
Ter mãos firmes é fundamental para conseguir carregar mais peso. “Para melhorar a sua pegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até a sua mão abrir. Ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você faz dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia”, recomenda o treinador.
2 – Não tenha medo de realizar descansos mais longos entre as séries
Energia é fundamental para ganhar massa muscular. “Quando você sentir fadiga muito intensa no treino, tome um ar, pegue cinco minutos e vá para a janela da academia. Você não vai perder o aquecimento. Se você chegou nesse ponto, é sinal de que o treinamento, realmente, estava muito intenso. Quando você voltar, terminará muito melhor o exercício”, diz Twin.
3- Saiba utilizar a pré-exaustão ao seu favor
“Se você não consegue falhar o peitoral no supino, porque o tríceps ou ombro falham antes, eu sugiro que utilize a técnica de pré-exaustão. Você pode começar o seu treinamento com peck-deck e depois fazer o supino para conseguir fadigar o seu peitoral. Você não precisa começar sempre com o supino, tire isso da sua cabeça. Isso serve também para outros grupamentos musculares, como o agachamento livre no dia de perna, por exemplo”, revela o especialista.
4 – Treine até a falha e ganhe massa muscular mais rápido
“Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites. E o desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha, entre seis e 12 movimentos. Porém, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga, não seja teimoso”, aconselha Twin.
