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Como não perder o fôlego durante a corrida

Leonardo Lima, fisiologista do exercício e preparador físico da rede Runner de academias, ensina como deve ser a respiração de acordo com o seu objetivo

Como não perder o fôlego durante a corrida
Foto: Shutterstock Images
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Como não perder o fôlego durante a corrida

Foto: Shutterstock Images

Se a meta é manter a intensidade da corrida, ajuste a velocidade de modo que a respiração seja confortável e natural. Isso vale para todos os tipos de terreno. Confira as dicas:

-Caso queira correr lentamente, é indicado manter o ritmo 3-3 (três passadas inspirando e três expirando). Abaixo disso não é recomendado, pois a respiração profunda consome mais energia;

-Quando se fala em provas longas, como a maratona, a regra é: manter o ritmo 2-2, ou seja, duas passadas inspirando e duas expirando;

-Já em provas de meia distância, o melhor ritmo é o 2-1 (duas passadas inspirando e uma expirando).

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