Quer mandar a preguiça para bem longe da sua rotina? Que tal apostar na corrida como fonte de saúde? Muito utilizado para a perda de peso e para manter uma vida mais ativa, o esporte é uma ótima escolha para aqueles que não querem pegar peso ou não possuem tempo para se dedicar a exercícios mais elaborados. A seguir, você encontra 15 dicas de corrida para iniciantes. Assim, seu treino terá inicio com o pé direito!
15 dicas de corrida para iniciantes
Não corra na ponta dos pés: deixe que seu corpo corra naturalmente. Correr na ponta dos pés pode gerar sobrecarga nos gêmeos e na lombar - Foto: Pixabay
Não desanime nos primeiros dias: dê tempo ao tempo. Fazendo bem as lições de casa, em três ou quatro semanas você se sentirá melhor. Garantido! - Foto: Pixabay
Persista no hábito: segundo a University College London (Reino Unido), 66 dias é o que demora para você estabelecer um hábito, mecanizá-lo e torná-lo parte da sua vida - Foto: Pixabay
Use um bom tênis: é no que mais você tem de investir. Procure uma loja especializada, que o ajude a identificar a sua pisada e indique os melhores modelos para você - Foto: Pixabay
Respire: não fique agoniado. Relaxe e busque uma respiração cômoda e natural, que permita a entrada da maior quantidade de oxigênio possível e a saída do máximo de gás carbônico que conseguir - Foto: Pixabay
Compre um tênis com um número maior: o pé costuma inchar durante a corrida. Um tênis mais folgado vai evitar desconfortos. O importante é que o calçado vista bem os pés, sem deixá-los "sambando" - Foto: Pixabay
Foto: Pixabay
Comece alternando caminhada e corrida: três minutos de caminhada em um ritmo leve e 30s trotando, até completar 20 min. Quando sentir que está fácil, aumente e faça 30s mais de corrida, e assim por diante - Foto: Pixabay
Alongar: antes ou depois? Antes do treino, alongue suavemente de 10s a 15s. Invista num bom alongamento depois de terminar o treino, que estire as principais cadeias musculares, ficando de 20s a 25s em cada posição - Foto: Pixabay
Aqueça sempre: mobilizar suavemente tornozelos, joelhos, quadril, tronco, braços e cabeça, alongar suavemente, dar os primeiros passos em um ritmo lento e suave são dicas importantes para fazer um bom aquecimento - Foto: Pixabay
Corra na esteira e no asfalto: esteira é uma ótima pedida para ganhar condicionamento, mas se a ideia é disputar uma prova mais para frente, o ideal é treinar também na rua, até para se acostumar com a irregularidade do piso - Foto: Pixabay
Não caia na rotina: variedade é chave na prática duradoura e sustentável do running. Mude de treino, suba uma ladeira correndo, faça alternâncias de ritmo, exercícios, inclua desníveis. O ideal é ter um planejamento que atenda a suas características e objetivos - Foto: Pixabay
Mulheres, além destas dicas de corrida para iniciantes, não se esqueçam do assoalho pélvico: a incontinência urinária é um problema comum em mulheres, especialmente nas que correm. Assim, exercícios que visam fortalecer o assoalho pélvico (musculatura que fica embaixo da pelve) devem fazer parte da rotina de treinos - Foto: Pixabay
Conte o tempo, não os quilômetros: esse é um dos principais erros de quem está começando: se afobar e querer logo chegar aos 5 km ou aos 10 km. Primeiro, procure pensar a sua corrida em termos de minutos e não de quilômetros. Cada minuto a mais de corrida é uma grande conquista, acredite - Foto: Pixabay
Tenha paciência: não tenha pressa. O objetivo é que você se converta em um atleta sustentável, que possa correr a vida toda. Quer melhor investimento do que em algo que nos faz dormir bem, libera estresse e melhora o humor? Portanto, não vá com sede ao pote. Devagar se vai ao longe. Lembre-se disso - Foto: Pixabay
Com essas dicas de corrida para iniciantes, você não tem mais desculpas para não praticar esse esporte!
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.