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Experiência e acompanhamento profissional na corrida são essenciais
Esse tipo de estratégia para o longão só é indicado para corredores com mais de dois anos de treinos, que venham treinando de 3 a 5 vezes por semana. Ainda assim, sempre atento à recomendação anterior, ou seja, quando a semana posterior tiver carga de média a alta, o longão deve ser leve. Além disso, é importante que o treinador conheça a característica de seu atleta. Há corredores que se sentem melhor na primeira metade da prova e costumam reduzir o pace na segunda parte. E há atletas que se sentem melhor na segunda metade e conseguem fazê-la mais rapidamente. Em ambos os casos, é preciso planejar alguns longões de modo a simular os momentos de maior dificuldade do atleta. Isso quer dizer que devem ser planejados uns dois longões em pace mais intenso logo no começo para aqueles que só se sentem melhor na segunda metade da prova. E planejar um ou dois longões em pace mais lento no começo e bem intenso a partir da metade para atletas que costumam deixar o pace cair nos trechos finais. Chamamos isso de “treino tático”. Ao simular essa situação em treinos ou usando até mesmo provas- treino para esse fim, o corredor ficará mais confiante, pois já se testou e terá mais bagagem para lidar com a fadiga no momento da prova em que ele tem mais dificuldade.O que que não devemos fazer
1. Longão toda semana. Isso desgasta demais. É preciso reduzir a distância a cada 2 ou 3 semanas seguidas de longão. 2. Tentar se superar a cada longão, correndo em pace cada vez mais rápido. O risco de lesões e de overtraining são altos. 3. Manter o planejamento. Se o planejado para aquele longão for 18 km, não vá correr mais 6 km com um amigo só porque o encontrou no final e estava se sentindo bem. Essa é outra porta aberta para lesões e overtraining.Conteúdos relacionados Corrida