Certamente você já deve ter reparado que um lado do seu corpo é mais forte do que o outro, ou que é mais fácil se equilibrar na perna esquerda do que na direita e vice-versa. Isso acontece, pois nosso corpo é separado por “metades” independentes uma da outra. Para que ambas as partes estejam em harmonia é preciso trabalhá-las com exercícios de equilíbrio. Para isso, separamos alguns exercícios incríveis que podem te ajudar nessa missão.
Veja abaixo cinco exercícios que vão aumentar o seu equilíbrio. Preparado? Vamos lá:
EXERCÍCIO 1: Para começar, nesse primeiro exercício vamos trabalhar tanto a parte inferior, quanto a superior nos músculos que envolvem tarefas diárias de pegar, levantar e mover. É muito importante você se lembrar de manter a coluna reta e alinhada com o braço que se levanta. Não deixe que o joelho e o tornozelo se desalinhem para evitar algum tipo de estresse na região. Já na posição correta, faça 3 séries de 15 repetições de cada lado (Foto: César Lloreda)
EXERCÍCIO 2: Agora, esse exercício é bem parecido com o primeiro, entretanto, você terá que utilizar mais o peitoral, tríceps e deltoides. Concentre-se no movimento, lembrando que a borracha deve estar na altura do peito respeitando o sentido para onde você fará a força. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado e passe para o próximo exercício. (Foto: César Lloreda)
EXERCÍCIO 3: E vamos ao agachamento! Esse exercício irá te ajudar a melhorar a posição da sua coluna ao levantar um peso considerável e ao mesmo tempo, vai fortalecer seus músculos na região das nádegas e quádriceps. Nesse movimento, é essencial que você mantenha a coluna reta impedindo que ela se incline para frente evitando lesões na lombar. Novamente, faça 3 séries de 15 repetições (Foto: César Lloreda)
EXERCÍCIO 4: Neste penúltimo exercício, vamos trabalhar o equilíbrio dinâmico que é fundamental para aqueles momentos do dia a dia em que somos pegos de surpresa ao tropeçar e provavelmente, dar de cara com o chão. Funciona assim: primeiro você apoia a mão que ficará parada na bola. Com a outra mão você fará o movimento de remo e ao mesmo tempo, levante a perna oposta do movimento para que consiga se equilibrar. Não precisa levantar muito a perna, mas tente deixá-la o mais alinhada possível com a sua coluna. Faça 3 séries de 15 repetições (Foto: César Lloreda)
EXERCÍCIO 5: Quer ganhar mais força na região do tórax? Então chegou no exercício certo! Apoie suas mãos em uma superfície e, se quiser dar mais intensidade à atividade, apoie em um local mais elevado (Foto: César Lloreda)
Mantenha a coluna reta e as pernas abertas em formato de "tesoura" para te ajudar no equilíbrio do exercício e reforçar todo o abdômen. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado (Foto: César Lloreda)
EXERCÍCIO 6: Por último, mas não menos importante, temos o exercício que vai te ajudar a fortalecer duas regiões que se sobrecarregam com muita facilidade, são elas: ombros e lombar. E não para por aí, nesse exercício também vamos trabalhar os glúteos, isquiotibiais, abdômen e não se esquecendo do nosso foco, o equilíbrio (Foto: César Lloreda)
Fique atento, evite ao máximo girar o quadril para acompanhar o movimento da borracha, isso irá intensificar o trabalho abdominal. Faça 3 séries de 15 repetições (Foto: César Lloreda)
Muito bem, agora que já tem as melhores dicas pode começar o seu treino de equilíbrio o quanto antes! Esses exercícios vão te ajudar a evitar má postura e lesões. Lembre-se sempre que teremos um corpo por toda vida e quanto mais cedo cuidarmos dele, menos problemas de saúde teremos ao longo do tempo.
Se fizer os exercícios, conte para nós o que achou! Curta e compartilhe com seus amigos nas redes sociais 😉
Texto: Raúl Notario | Tradução e adaptação: Brenda Prestes
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
