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Nutrição

Os nutrientes que todo corredor precisa

Conheça os nutrientes que não devem faltar na dieta de quem corre

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Conheça os nutrientes que mais trazem benefícios para quem corre.

1.Antioxidantes – Vitaminas A, C e E, mais complexos de minerais, como zinco, selênio, cobre e manganês, são itens de primeira necessidade no nécessaire do corredor. Assim como o whey protein na vida de um praticante de musculação. “Esses nutrientes, que podem ser encontrados nos polivitamínicos, são antioxidantes por excelência, combatendo os radicais livres, moléculas adulteradas que o organismo produz em decorrência do estresse físico e psicológico do treinamento e dos processos inflamatórios que a corrida pode provocar”, diz Karina Pimentel.

Quando consumir : próximo ao café da manhã, almoço e jantar

Quanto: depende do tipo de treinamento e das características do corredor

2.Vitamina C – Entre todos os antioxidantes, a vitamina C é, talvez, o mais importante para quem corre. “Além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico, minimizando os riscos de gripes e resfriados que prejudicam o treinamento, é um poderoso anti-inflamatório, evitando o agravamento de lesões de tendões, ligamentos e articulações”, diz a nutricionista Camila Delpapa.

Quando consumir: ao longo do dia

Quanto: até 2 g, no máximo

3.Ômega-3 – Já se sabia há um bom tempo que o ômega-3 ajuda a cuidar da saúde do coração. Mas um bom corpo de evidências científicas mostra que ele tem um outro benefício fundamental, especialmente para quem corre: ajuda a prevenir e a aliviar dores nas juntas. Mais, seja por causa da corrida, seja por outro motivo qualquer, o corpo produz uma série de substâncias inflamatórias, e o ômega 3 ajuda a contra-atacar essa produção, reduzindo os processos inflamatórios a que o corpo é exposto diariamente. Também é possível encontrar no mercado cápsulas de óleo de peixe e de salmão, alimentos que são riquíssimos nesse nutriente.

Quando consumir : próximo ao almoço e jantar

Quanto: de 500 mg a 1 g por dia

4.Zinco – Se a vitamina C é a rainha entre as vitaminas para quem corre, entre os minerais, o destaque vai para o zinco. Além de ajudar no crescimento e no reparo muscular, também minimiza os riscos de gripes e resfriados. Vários estudos já apontaram que não há nada melhor do que a dobradinha vitamina C e zinco para o fortalecimento do sistema imunológico.

Quando consumir: ao longo do dia

Quanto: 15 mg (homens) e 12 mg (mulheres)

Escrito por

Editora-chefe da Sport Life Brasil

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