A corrida é uma prática que pode causar lesões e outros problemas nas articulações, por isso escolher uma atividade complementar é fundamental. O pilates para corredores é uma opção para quem deseja reduzir os impactos do asfalto no corpo e melhorar o desempenho no esporte.
O pilates para corredores é ótimo para o fortalecimento do core, melhoramento da postura e da coordenação. A educadora física e especialista em Pilates, Fernanda Eleutério, coordenadora do Studio MetaLife São Paulo, passou os exercícios mais indicados para os praticantes de corrida. Confira!
Confira 5 exercícios de pilates para corredores:
-
- 1. TRABALHO DE PÉS NO REFORMER: deitado no reformer e com os pés apoiados na ponta. Coluna neutra. Inspire preparando, expire empurrando a barra com os pés até estender os joelhos. Repita dez vezes – Foto: Divulgação
-
- 2. PONTE E EXTENSÃO DOS JOELHOS NO REFORMER: deitado no reformer com o quadril elevado, expire estendendo os joelhos . Depois, volte dobrando os joelhos e mantenha o quadril elevado. Repita dez vezes – Foto: Divulgação
-
- 3. PRANCHA NO CADILAC UTILIZANDO O TRAPÉZIO: com as mãos paralelas e os pés apoiados na faixa do trapézio, mantenha o corpo em posição de prancha. Expire e projete o quadril para o teto contraindo os músculos abdominais. Inspire voltando. Repita dez vezes – Foto: Divulgação
-
- 4. AGACHAMENTO COM INSTABILIDADE NA CHAIR: em pé e ao lado da chair, com um pé no pedal e o outro na caixa. Inspire agachando e expire retornando. O desafio é não deixar o pedal descer e nem subir. É necessário manter os pés paralelos mesmo tendo um dos apoios instáveis. Repita dez vezes – Foto: Divulgação
-
- 5. PANTURRILHA COM INSTABILDADE NA CHAIR EM PÉ: ao lado da chair, com um pé no pedal e o outro na caixa, expire elevando os calcanhares, sem deixar o pedal subir e nem descer. Inspire voltando à posição inicial. Repita dez vezes – Foto: Divulgação
