Barriga definida e abdômen chapado são os objetivos de muitos homens e mulheres. Mas, com a rotina corrida de trabalho, é possível executar um treino de abdominal rápido e eficiente? A resposta é: sim! Em apenas 20 minutos, e com dedicação diária, você consegue fortalecer a região, inclusive, para outras modalidades.
Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit, afirma que intercalar um aparelho de cardio com o abdominal é uma excelente aposta para secar a barriga e reduzir medidas. “A pessoa pode realizar 10 minutos de transport em intensidade moderada e executar os abdominais em três séries de 15 repetições”, diz a especialista.
Natalia explica que abdominal tradicional e o oblíquo com a prancha, aliados ao exercício cardiovascular, são os tipos de atividade que fortalecem a musculatura da região, a qual, dia após dia, vai ganhando aquela aparência mais rígida e malhada.
Confira a série de abdominal que deve ser intercalada ao treino no transport:
Treino de abdominal
ABDOMINAL TRADICIONAL. Para quem está começando, esse sem dúvida é o tipo de abdominal mais indicado. Deitado no chão, com os joelhos dobrados e as mãos segurando um halter de peso moderado, erga os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais. (Foto: iStock.com)
ABDOMINAL OBLÍQUO. Esse tipo de exercício deve ser feito para quem busca tonificar especificamente a parte lateral, também chamada de musculatura oblíqua, do abdômen. Flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada. Depois de estar nessa posição, faça a elevação como se estivesse tentando encostar o cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada. (Foto: iStock.com)
PRANCHA LATERAL. É um excelente exercício que trabalha além dos músculos oblíquos, o quadrado lombar também, que fica na parte posterior ao abdômen (parte de trás do corpo). Ele é muito parecido com a prancha frontal, apoie um único braço e perna no chão enquanto o outro lado fica para cima, mantenha na posição durante 30 segundos. (Foto: iStock.com)
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
