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Desafio: o treino que vai fazer o seu coração trabalhar a valer

Confira o nosso desafio de agosto! O objetivo é aumentar a frequência cardíaca e trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório

Exercícios em casa: dicas valiosas para manter a rotina de treinos
Foto: iStock

Confira o nosso desafio de agosto! O objetivo é fazer seu coração trabalhar, aumentando a frequência cardíaca e trabalhando o condicionamento cardiorrespiratório:
Se você malha, mas anda buscando um novo desafio que vai fazer você ficar em forma, trabalhar o coração a valer e que pode ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa, este é o treino certo para você. Com a ajuda da treinadora Beatriz Crespo, propomos um desafio para o mês de agosto. Você acha que será capaz de fazer esta sequência de exercícios no menor tempo possível? Uma das maiores referências de treinamento físico e saúde da Espanha, Beatriz acredita que a atividade física tem de ser, antes de mais nada, divertida. Veja abaixo o desafio:

 

25 burpees

 

Foto: MPIB

Foto: MPIB

 

125 polichinelos

 

Foto: MPIB

Foto: MPIB

 

10 core flows

 

Foto: MPIB

Foto: MPIB

 

Antes de encarar esse desafio, você vai ter de preparar o seu corpo. Você terá um mês para fazê-lo. A cada semana, postaremos no site um treino diferente, de modo que, ao final da quarta semana o seu corpo já esteja tinindo e pronto para fazer os 25 burpees, os 125 polichinelos e os 10 core flows. Vamos lá? Veja o que a treinadora Beatriz Crespo preparou para esta primeira semana!

 

Faça 3 vezes o seguinte circuito:
200 m corrida + 20 burpees + 15 agachamentos com salto + 75 polichinelo + 15 elevações diagonais com faixa elástica + 20 burpees + 200 m corrida

 

Veja abaixo algumas fotos dos exercícios:

 

Foto: MPIB - Agachamento com salto

Foto: MPIB – Agachamento com salto

 

Core elástico - Foto: MPIB

Core elástico – Foto: MPIB

 

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