Hoje, 16 de setembro, é o Dia Nacional de Combate e Prevenção à Trombose. Uma data simbólica, criada para alertar a população sobre os riscos que a doença pode provocar para a saúde. Além de promover uma maior conscientização sobre os métodos de prevenção.
Musculação pode prevenir trombose
E, o que talvez algumas pessoas não sabem, é que a musculação é uma das melhores ferramentas para evitar o surgimento de doenças vasculares, como a trombose. “Quem sofre com varizes tem que enxergar a musculação como uma aliada ao tratamento, já que a hipertrofia da panturrilha, o coração das pernas, é essencial para o controle da doença venosa. Além de ser um ótimo modo de prevenir doenças como trombose e embolia pulmonar”, revela a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
Ou seja, usar a musculação para fortalecer as panturrilhas é fundamental para a saúde vascular e pode, sim, ajudar a prevenir uma possível trombose. Sem falar que a hipertrofia da região ainda proporciona um aspecto visual mais estético para o físico. Por isso, com a ajuda do treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separamos alguns métodos para focar nessa parte do corpo. Confira:
Como focar nas panturrilhas
1 – Não faça repetições exageradas
“Não treine diferente de outros grupos musculares em termos de repetições. A hipertrofia vai acontecer muito bem fazendo em torno de 6 a 12 movimentos. Eu vejo pessoas fazendo 50 repetições em exercícios de panturrilha, esse ácido láctico não vai gerar hipertrofia a mais”, afirma Twin.
2 – Certifique-se de que o movimento está completo
“Você não faz um meio supino e espera uma boa hipertrofia do peitoral. Portanto, faça o movimento de panturrilha o mais completo possível. Sinta-a alongar bastante”, recomenda.
3 – Atenção com a cadência
“Não faça o treinamento de panturrilha em uma velocidade rápida. Nada se treina assim. Ou, pelo menos, não deveria. Portanto, faça o movimento lento. Você pode usar o movimento explosivo na fase concêntrica [quando o músculo contrai], e dois ou três segundos na fase excêntrica [quando a musculatura é alongada]”, explica o treinador.
4 – Realize um trabalho de alongamento
“Muitas pessoas não conseguem fazer o movimento completo – o movimento da panturrilha já é mais curto – simplesmente por falta de flexibilidade, o que não acontece em outros músculos, então trabalhe flexibilidade com séries de alongamento”. Nesse caso, vale a pena consultar um profissional de educação física, para que ele analise o seu movimento e indique um trabalho personalizado.
Cada detalhe é importante
5 – Seja constante e sem exageros
Muitas pessoas, na ansiedade de conquistar panturrilhas, pecam por excesso. Realizando séries diárias para a musculatura, por exemplo. Enquanto outras fazem apenas um exercício específico por semana e não entendem por qual motivo a musculatura não responde. Ambos os métodos são equivocados. De acordo com Twin, o ideal é trabalhar a região duas vezes por semana. “Não precisa mais do que isso em um treinamento bem executado”, afirma.
6 – Não deixe de fazer exercícios com o joelho flexionado
Quando trabalhamos a panturrilha com o corpo sentado, ocorre um estímulo maior para um músculo interno que, apesar de não ser visível também é importante. “Ele pressiona os outros [músculos] que estão mais próximo da superfície, aumentando o seu diâmetro”, revela Twin.
7 – Para ganhar panturrilhas é preciso dar prioridade ao músculo
“Faça panturrilha primeiro no seu treinamento. Se você quer dar um foco maior, nessa fase da periodização nós queremos priorizá-las, então comece por elas”, recomenda o treinador.
8 – Técnicas avançadas são bem-vindas para a panturrilha
“Uma delas é o FST-7 que consiste em realizar um alongamento do músculo trabalhando entre as séries. Dessa forma, você mantém uma pausa ativa! Essa técnica vai focar hipertrofia e flexibilidade (como sugeri no item 4)”, finaliza Twin.
