3 lanches rápidos que saciam a fome

Quem não curte um petisco no meio da manhã ou da tarde? Confira receitas deliciosas e ricas em proteína que ajudam a enganar a fome

lanches para comer pós treino
Foto: Shutterstock

Você não precisa pular o lanche para se manter em forma. Em vez daquele salgadinho de pacote, invista em alimentos ricos em proteínas que, além de matar a fome, deixam você saciado por mais tempo. As proteínas oferecem maior saciedade, pois a digestão é mais lenta, retardando o esvaziamento gástrico e, consequentemente, a fome.

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Para fazer do lanche o seu aliado na busca pela saúde e boa forma, confira essas receitas práticas e gostosas:

Sanduíche de queijo branco e tomate

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral
• 2 fatias grossas de queijo branco (cerca de 100g)
• 1 colher (sopa) de requeijão light
• 1 tomate em rodelas
• orégano a gosto

Modo de preparo:

Basta rechear o pão com os ingredientes. O sanduíche pode ser aquecido em forno a gás ou elétrico.

Teor de proteína: 28g

lanches que saciam

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Salada de frutas com iogurte e castanhas 

Ingredientes:

• ½ banana prata
• ¼ maçã
• ¼ papaya
• 5 morangos
• 1 pote de iogurte natural
• 5 castanhas de caju torradas sem sal picadas

Modo de preparo:

Corte as frutas, despeje o iogurte e salpique as castanhas picadas.

Teor de proteína: 9,7g

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Sanduíche de atum e cottage 

Ingredientes:

• 2 fatias de pão forma integral
• 2 colheres (sopa) de atum light
• 1 colher (sopa) de cottage
• 1 colher (sopa) de cenoura ralada
• Alface à vontade

Modo de preparo:

Misture o atum light, o cottage e a cenoura ralada. Recheie o pão e coloque alface à vontade.

Teor de proteína: 30g

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