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Confira 6 dicas para correr na esteira e melhorar sua experiência indoor:
1. ESCOLHA UM LOCAL FRESCO De preferência, a esteira deve estar em um local bem arejado para facilitar a transpiração e a circulação do ar. Abra as janelas ou fique próximo a um ventilador. 2. AQUEÇA-SE Um breve aquecimento dos músculos com cerca de 5 minutos vai ajudar a evitar dores nas articulações e dá ao seu corpo um aviso de que você irá se movimentar. 3. MANTENHA A TEMPERATURA CORPORAL É importante ter um ventilador próximo, uma toalha e uma garrafa de água ao lado para facilitar a evaporação do suor e impedir que a temperatura corporal fique muito elevada. 4. INCLUA DIFERENTES ESTÍMULOS PARA O TREINO Se o treino for em ritmo contínuo, ou seja, sem variação de velocidade, escutar uma música que você goste, ver um bom filme ou programa de TV, certamente ajudarão a passar o tempo. “O praticante pode aumentar suas chances de sucesso na perda de gordura se variar a velocidade da esteira de maneira controlada. Desta forma, a energia gasta no exercício será maior e o metabolismo será estimulado, obtendo um resultado de emagrecimento mais eficaz do que se ele tivesse mantido uma única velocidade de caminhada ou corrida”, explica o professor da Smart Fit, Rubmar Oliveira. A dica é correr 5 minutos a uma velocidade moderada e 1 minuto em velocidade acelerada, até completar 40 minutos. Segundo Rubmar, alterar o nível de inclinação do equipamento aumenta 60% o consumo de calorias.
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