10 alimentos que dão energia ao corredor

Saiba o que consumir para turbinar o seu treino

energia para o corredor - nutrição
Foto: Shutterstock.com

Quem pratica atividades físicas intensas, como corrida ou ciclismo, sabe que uma alimentação balanceada e rica em nutrientes pode fazer toda a diferença no desempenho. Antes dos treinos, alimentos que proporcionam mais energia para o corredor são ótimas opções para manter o pique e minimizar a sensação de cansaço.

A nutricionista Patricia Bertolucci explica que a eficácia dos alimentos não é imediata. Estes passam pelo processo de digestão, absorção, utilização ou armazenamento no organismo e as reservas são gastas durante o exercício, sendo ideal o consumo algumas horas antes do treino ou até mesmo ao longo do dia.

Já alimentos com grande quantidade de gordura podem gerar desconfortos gástricos e náuseas durante o exercício. Embora o carboidrato seja um dos principais nutrientes fornecedores de energia, os refinados (bolos, biscoitos recheados e outros industrializados) devem ser evitados, já que elevam os níveis de insulina levando o atleta a sentir dores de cabeça, fadiga e tonturas.

Confira 10 alimentos, recomendados pela nutricionista, que dão energia para o corredor e podem aprimorar o desempenho:

 

Edição: Érika Alfaro

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