HomeFitnessBosu: 5 exercícios para ganhar resistência e força durante os treinos
Bosu: 5 exercícios para ganhar resistência e força durante os treinos
O bosu é um equipamento muito versátil que trabalha a estabilidade do core e a propriocepção. Veja as dicas do professor Diego Bellotti para usar bem esse instrumento
O bosu, que geralmente é utilizado para exercícios de propriocepção e equilíbrio também pode ser utilizado para movimentos e exercícios com foco em resistência. Qualquer tipo de exercício feito em cima do bosu, por ser uma base instável, irá gerar desequilíbrio, fazendo com que seu praticante ative o core no mesmo instante. Veja as dicas de exercícios do Diego Bellotti, professor da rede de academia Bio Ritmo, em São Paulo:
5 exercícios com o bosu
BURPEE COM BOSU: Um dos exercícios mais clássicos (e odiados) quando se fala em treinamento funcional pode ficar ainda pior quando feito segurando o bosu, onde ao fazer a descida do movimento, a parte azul (redonda e instável) deve tocar o solo, fazendo com que o praticante ative mais ainda o abdome para se manter estável. (Foto: (Foto: Getty Images)
ABDOMINAL ESCALADOR: Com a parte azul apoiada no chão, em posição de prancha, o executante deverá realizar um tipo de "corrida estacionária" nessa posição, trazendo os joelhos de forma alternada, em direção ao bosu. (Foto: IStock)
FLEXÃO DE BRAÇOS FECHADA: Novamente, com a parte azul voltada para baixo, sustentando o quadril na mesma altura do tronco, o praticante deverá realizar uma flexão dos cotovelos descendo o peitoral até tocar no bosu e após, realizar a extensão voltando à posição inicial. (Foto: IStock)
AGACHAMENTO: Desta vez, com a parte azul voltada para cima (opção mais fácil - a parte azul para baixo dificulta mais ainda), o executante deverá realizar o movimento de agachamento com a maior amplitude possível, e retornar à posição em pé. (Foto: IStock)
AFUNDO: Com a parte azul voltada para cima, o executante irá pisar com um dos pés, e o outro ficará apoiado atrás na ponta do pé, na execução, o movimento é para baixo, e em seguida para cima retornando à posição inicial. Esse exercício, além de força, trabalhará muito mais o equilíbrio e a propriocepção da perna que está em cima do bosu. (Foto: IStock)
